Bekomm` irgendwie keine Masse auf die Stelzen

Paul20

Paul20

Banned
Nun trainere ich seit einem halben jahr die beine.
Mit der Oberkörperentwicklung bin ich zufrieden, nur die beine machen nicht mit.

Anfangs trainiert ich die beine mit den schultern im 3er Split. Alles gut! Nur die beine waschen nicht.

Nur der Qudrizps ist okay, aber das gesamtbild entspricht einem dünnen definierten beinchen.
Umfang Oberschenkel: 57cm
Umfang Waden: 36cm

echt mies oder?
Das komische ist, dass ich bei Kniebeugen sehr viel gewicht schaffe (auch beim Beinpressen) nur habe ich dass gefühl, dass nur der Quadrizeps wächst un sonst nix. Wqs meint ihr, welche übungen sollte ich wählen?
Hatte im 3er split folgendes für beine:
Kniebeuge
Beinbeuger
Wadenheben stehend
Wadenheben sitzend


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-Paul
 
A

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Re: Bekomm` irgendwie keine Masse auf die Stelzen
Hi Paul,

nimm auf jeden Fall mal Beinstrecker und Beincurler mit ins Programm. Geht richtig ab nach der Kniebeuge bzw. nach der Beinpresse
wink.gif


Viel Erfolg dabei !

gruss
champ4ever

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cu l a

Wie gross der Leiden Zahl, die auferlegt dem Herzen, doch bleibt die größte Qual zu Lächeln unter Schmerzen !
 
Kniebeugen gehen ja auch hauptsächlich auf den Quadri.

Kannst probieren dein Beintraining aufzusplitten.
Somit kannst du dem Beinbeuger mal mehr aufmerksamkeit schenken.

Ich weiss ja nicht wie viele Wh du bei den Kniebeugen machst, aber wenn du bisher 10-12Wh gemachst hat, solltest du mal probieren auf 6Wh runter zu gehen.
 
@champ4ever
beincurler ist dasselbe wie beinbeugen.Hab ich ja schon gemacht.
Der shit inmeinem center ist , dass es nur wenige gute geräte dafür gibt. Auch der Beinstrecker ist shit - aber du hast recht. beinstrecken sollte ich ma wieder einbauen

@pornobody
die beine zu splitten?!? ich weiß nicht. ich glaueb ich trenne mal lieber beine und waden...
Der WH bereich ist okay. 6 wh waren die untergrenze - eben nur im letzten satz

Was haltet ihr von gezieltem Adduktoren bzw Abduktoren trainging?

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-Paul
 
Kreuzheben mit gestreckten Beinen geht hauptsächlich auf den Beinbeuger (wäre auch eine Überlegung wert).

Ich halte nichts davon, die Ad- und Abduktoren zu trainieren, aber da gibt es sicher auch andere Meinungen zu.

Es ist übrigens ganz normal, dass der Beinbeuger und die Waden im Gegensatz zum Quadri nicht so schnell wachsen.


Mein Beinproggi:

10 min Aufwärmen auf dem Ergo
2 Sätze aufwärmen am Beinstrecker
1 Satze auwärmen Kniebeugen

4 Sätze Kniebeugen 6 Wh (mit dem Gewicht gehe ich nach unten um die 6Wh beizubehalten)
3 Sätze Beinpresse 8-10Wh
2 Sätze Beinstrecker 10-12Wh
1 Satz Beinstrecker 15-20Wh zum auspumpen
3 Sätze Beincurls 8-12Wh
1 Satz Beincurls 15-20Wh zum Auspumpen

Wenn man danach noch gehen kann, hat man nicht mit der richtigen Intensität trainiert.
 
Hi Paul!

Auf jeden Fall die Beine an einem eigenen Tag trainieren und wenn Du dort eine Schwäche hast, dann auch als erstes TR in der Woche nach einer Pause von 2 Tagen. Mach kein zusätzliches AusdauerTR und mach doch mal folgendes Programm:

1. Kniebeugen, 6 Sätze, 20*/15*/12*/10-6 WH

2. Beinpresse 45 Grad engerer Fußstand, 4 Sätze, 15*/12-8 WH

3. Beinstrecken, 3 Sätze, 15-10 WH

4. Bein-Curls, 3 Sätze, 15-10 WH

5. Wadenheben stehend, 4 Sätze, 20-10 WH

6. Wadenheben sitzend, 4 Sätze, 20-10 WH


* = Aufwärmsätze/Eingewöhnungssätze

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Gruß

Chrissi
 
@Paul20

In einem anderen Thread hast Du geschrieben, Du machst Kreuzheben mit gestreckten Beinen mit 110 kg. Da diese Übung u.a. aber stark auf den Beinbizeps abzielt, liegt die Möglichkeit nahe, daß Du in diesem Bereich evtl. übertrainiert bist und deshalb die Zuwächse nicht so eintreten, wie sie sollen!

Ich halte daher den Vorschlag von Pornobody, das Beintraining aufzusplitten, für sinnvoll. Vor einigen Wochen habe ich selbst das Beintraining aufgeteilt, in dem ich am eigentlichen "Beintag" nur den Quadrizeps bearbeite und den Beinbizeps am "Rückentag" mit einschiebe, da ich ebenfalls Kreuzheben mit gestreckten Beinen mache und damit die Oberschenkelrückseite gezielt belaste.

v.H.

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Probleme sind Gelegenheiten, zu zeigen, was man kann. Wenn man nichts kann, sollte man dem Problem keine Gelegenheit geben.

[Dieser Beitrag wurde von van Helsing am 15.01.2002 editiert.]
 
@ Chrissi !

Meinst du nicht das das etwas zu viel ist ?
Also ich bin nach 3 Sätzen Kniebeugen, 2 Sätze Beinstrecken und 3 Sätze Beincurls kaum noch zu Wadenübungen fähig. Geschweige denn zu meinem Schulterprogramm welches eigentlich zusammen mit den Beinen geplant ist. ICh bin nach diesen Sätzen fix und fertig und habe nicht selten bis 4 Tage später verdammt starken Muskelkater !
 
Kniebeugen UND Beinpresse an einem Tag halte ich für nicht vorteilhaft,da ähnlich in der Art!
Lieber jeden 3. Beintag mal Beinpresse einbauen,um anderen Reiz zu setzen.

Gruss,ATOM

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BOW TO ME........
ani.gif
 
Riesenschenkel bekommt man von Superlangsamen Kniebeugen, gepackt in ein ganzkörperprogramm 2mal die Woche ausgeführt mit viel schlaf, gesunder Ernährung und viel muskelaufbaufördernde Milch!!!
 
@van Helsing
das trifft sich dann ganz gut, weil ich in 2 wochen einen 4er split beginne. da kann man sicher die beine gesplittet trainieren. Was hättest du denn für einen vorschlag? *faulsei*

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-Paul
 
Ich würde die Beine nicht aufteilen!

Ausserdem kann ich auch nur weitergeben, was bei mir sehr gut funktioniert hat!

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Gruß

Chrissi
 
Kann mich in diesem Punkt Chrissi nur anschliessen !
Muss jeder für sich rausfinden wie's am besten funzed. Bei mir jedoch bleibt das Beintraining auf ein Tag beschränkt
wink.gif


gruss
champ4ever

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cu l a

Wie gross der Leiden Zahl, die auferlegt dem Herzen, doch bleibt die größte Qual zu Lächeln unter Schmerzen !
 
Bin vorhin mal ins eXtremBB-Board gesurft und habe dort in einem Thread gelesen, daß z.B. auch BamBam sein Beintreining splittet. Kann also so verkehrt nicht sein.

@Paul20

Mach doch einfach am "Rückentag" 3 - 4 Sätze Kreuzheben mit gestreckten Beinen und häng' noch 2 - 3 Sätze Beincurls dran. Ferddisch is das Training für die hinteren Oberschenkel!
biggrin.gif


v.H.

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Probleme sind Gelegenheiten, zu zeigen, was man kann. Wenn man nichts kann, sollte man dem Problem keine Gelegenheit geben.
 
@ v.H.

Hat doch keiner behauptet das es verkehrt sei was du vorgeschlagen hattest. Wir haben nur unsere persönliche Erfahrung kundgetan
wink.gif

Wie gesagt, muss jeder selber für sich heraus finden wa ihm am besten bekommt
smile.gif


gruss
champ4ever

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cu l a

Wie gross der Leiden Zahl, die auferlegt dem Herzen, doch bleibt die größte Qual zu Lächeln unter Schmerzen !
 
@v.H
gut aus der affäre gezogen! Streng ich halt ma selbst meine grauen zellen an zwecks passender Regenerationszeiten...

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-Paul
 
A

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Re: Bekomm` irgendwie keine Masse auf die Stelzen
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