Beispiele für Mahlzeiten (Masseaufbau)

[wantstobe]

Hallo, habe mich bereits im anderen Teil des Forums vorgestellt und habe sofort Hilfe bekommen, die mich schon ein wenig weitergebracht hat... Dafür schonmal ein riesen Danke an alle Beteiligten!

Zu meiner Frage:

Gibt es hier nicht irgendwo einen Plan, in dem die Ernährung komplett für den Masseaufbau geplant ist?
Ich rede nicht von Plänen, wo drin steht, dass ich morgens 40g Wurst mit einem Brötchen essen soll oder abends keine KH mehr etc.

Ich meine, dass im Plan drin steht, was ich mir machen soll..

z. B. 07.00 3 Esslöffel Haferflocken + 300ml Proteinshake
09.00 Brötchen mit 4 Scheiben Putenwurst
11.30 Mittag mit ein Stückchen Pute + Beute Reis

^^ Ich hoffe, ihr könnt mir folgen...

Also, dass ich Essensbeispiele habe, da ich nicht so viel Ahnung habe was 300g Pute sind oder so... ich weiß, dass ich das abwiegen kann aber das gibt mir immernoch keine Erfahrung was gesund ist für meinen Masseaufbau... Ich soll am tag 3000kcal zu mir nehmen...

Kann mir ja da jemand behilflich sein?

Ich suche speziell einen Plan, der mir vorgibt was ich jeden Tag essen soll für jede Mahlzeit...
Wäre echt nett, wenn sich jemand die Mühe machen würde, oder mir evtl. einen Link liefert oder sonstiges...

Liebe Grüße!:roll:

 

[LordGugelhupf]

http://www.bodybuildingforum.at/threads/53514-einfache-Grundlagen-der-Ernährung

http://www.bodybuildingforum.at/threads/56589-was-soll-ich-essen

http://www.bodybuildingforum.at/threads/40861-Shakes-selbergemacht

Da steht ALLES drin was du wissen musst! Wenn du Rezepte suchst, gibt es auch ein paar hier im Forum u. sonst kauf dir ein Kochbuch. Und was soll heißen du weißt nicht das 300g Pute sind?????

 

[wantstobe]

Hab mich ein wenig dumm ausgedrückt, tut mir leid und vielen dank ^^