Beintraining/ Kreuzheben/ Rückentraining/ Prioritäten

[brustard]

Beintraining

In wie weit ist ein ordentlicher Muskelaufbau an den Beinen mit den Übungen Beinstrecken und Beincurls zu erreichen ?

Ich habe das Problem, daß ich keinen Kniebuegenständer habe und daher keine wirklich sinnvollen Kniebeugen machen kann.

Das Problem bei meinem Beinstrecker ist allerdings, daß man nicht so besonders viel Gewichtdrauflegen kann...ich schaffe damit bis zu 50 Wiederholungen (dann bin ich allerdings tot) und das ist ja auch nicht Sinn der Sache...

Wie sieht es mit Kreuzheben aus ?
Habe ich bisher mit gestreckten Beinen als Rückentraining gemacht...
Wäre es sinnvoll evtl. Kreuzheben mit Priorität auf die Beine fürs Beintraining zu machen ?
(Habe ich noch nie....haut das wenigstens gut rein? Und auf welche Beinpartie geht das ?)

Danke Leute,
brustard

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Wer nichts zu sagen hat: Einfach mal die Fresse halten!

 

[cyrus]

kreuzheben mit gestreckten beinen geht auf die beinbizeps. musst sie und das gesäß halt bei jeder aufwärtsphase voll kontrahieren und den rücken grade lassen.

neben beincurls und beinstrecken kannst du noch ausfallschritte einfügen.

kreuzheben ist m.e. auch sehr effektiv.

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cyrus

 

[B@dBoy]

Jo Ausfallschritte sind gut. Beinstrecken und Beincurls sind Isolationsübungen. Leider kannst du damir keine Kniebeugen ersetzen, aber wenn du Ausfallschritte machst, dann kannste auch gute Fortschritte erzielen!

Kreuzheben mit (fast) gestreckten Beinen sind, wie cyrus schon gesagt hat, für den Beinbizeps. Also Kreuzheben mit (fast) gestreckten Beinen kannst du ins Beintraining mit übernehmen. Mache ich auch so.

Ich hoffe, ich konnte dir weiterhelfen.

mfg
B@dBoy



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Train hard - eat clean - take rest - grow

 

[Kraftmaschine]

Ich kann dem nix mehr beifügen, würde dir aber raten, sofort einen kniebeugenständer zu kaufen(teuer!!!) oder ihn selber zu bauen.
Falls du nix mit Metall am Hut hast dann frag einfach mal in deinen Bekanntenkreis herum.

 

[Sunnyboy]

es gibt viele bb die sagenhafte beine haben ohne jemals kniebeugen gemacht zu haben.
mit curls und strecken lassen sich schon super beine aufbauen.
ansonsten haste ja schon super tipps erhalten.

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Wer mehr als 1Satz pro Übung machen kann,trainiert nicht hart genug!!!

 

[imported_Kevin]

@ Sunnyboy

Das höre ich aber zum ersten mal und halte ich auch gleichzeitig für schwachsinn!


@ bustard

Ohne Kniebeuge wird man mit der Zeit nicht mehr viel Zuwächse machen, ist eben leider so! Egal ob du noch soviel am Beinstrecker, Beuger oder mit Ausfallschritten "arbeitest"!
Also mein Rat: Versuch wenn's möglich ist, irgentwo einen Ständer aufzutreiben!

Kevin

 

[brustard]

Erstmal Danke für die vielen Antworten.

Ich möchte auf keinen Fall monströse Bodybuilderbeine haben. Sie sollen eben nur zum restlichen Körperbild passen.

Beinbizeps ist bei mir im Vergleich zum Quadrizeps viel besser ausgebildet....hmpf.
Kniebeugen tun mir auch sonst nicht sehr gut, abgesehen davon, daß die teilweise echt gefährlich sind...

Habt ihr vielleicht noch ein paar Tips, die besonders die außen gelegenen Köpfe beanspruchen ?

Macht Radfahren die Beine eigentlich doch eher dünn (auch die Waden?). Ich meine, wenn man einen kräftigen Gang treten muß....haut das ganz schön rein. Oder ist das zu stark aerob ?

Prost,
brustard

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