Hay Leute,
hab da so ein Problem...
Es sind meine Beine !
Als ich vor einem Jahr angefangen habe waren meine Beine und mein Oberkörper ziehmlich dünn, jetzt sind es nurnoch meine Beine -_-. Habe ihnen leider zu wenig aufmerksamkeit geschenkt. Jetzt frage ich euch: 1. Ob mein derzeitiger Trainingsplan sinnvoll ist und 2. wo ich denn am besten noch Beintraining einfügen kann. ( 1 oder 2 mal die Woche)
Mein Trainingsplan sieht volgendermaßen aus:
Dienstag: Brust, Bizeps, Bauch
-Brust: 1. Bankdrücken 4 x 8-12 wdh
2. positives Schrägbankdrücken mit Hanteln 3 x 8-12 wdh
optional: 3. Butterfly nach unten an den Seilen 3 x 8-12 wdh
4. Brustdrücken nach vorne an den Seilen 3 x 8-12 wdh
oder: 3. negatives Bankdrücken 3 x 8-12 wdh
4. Butterfly 3 x 6-10 wdh
-Bizeps: 1. Langhantel im stehen 4 x 8-12 wdh
oder Scottcurls 4 x 8-12 wdh
2. Bizepscurls im sitzen 3 x 8-12 wdh
3. Hammercurls im sitzen 3 x 8-12 wdh
-Bauch: 1. Situps im 90° Winkel 3 x ~ 40 wdh
2. i.eine Bauchmaschine 3 x 15-20 wdh
3. situps und Beinheben
Donnerstag: Rücken, Trizeps, Bauch
-Rücken: 1. Klimmzüge zur Brust 3 x 8-12 wdh
2. Latzug breit zum Nacken 3 x 8-12 wdh
3. Rudern sitzend am kabelzug 3 x 8-12 wdh
4. T-Bar Rudern aufgelegt im engen Griff 3 x 8-12 wdh
-Trizeps: 1. Frenchpress 4 x 8-12 wdh
2. Pushdowns 3 x 8-12 wdh
3. Pushdowns reverse 3 x 8-12 wdh
-Bauch: Wie Dientsags.
Freitag: Beine
1. schwere Kniebeuge 4 x 8-12 wdh (muss ich mir nochmal richtig zeigen lassen)
2. Beinstrecker 3 x 8-12 wdh
3. Beinbeuger 3 x 8-12 wdh
4. Beinpresse 3 x 8-12 wdh
5. Wadenheben sitzend 3 x 8-12 wdh
Samstag: Brust, Bizeps, Bauch
Das gleiche wie Dienstag
Sonntag: Schulter, Nacken, Trizeps
-Schulter: 1. Butterfly Reverse 4 x 8-12 wdh
2. Schulterdrücken zum Nacken 3 x 8-12 wdh
3. Seitheben mit Hanteln 3 x 8-12 wdh
-Nacken: 1. Shrugs mit Hanteln 3 x 15-20 wdh
-Trizeps: Eigntl. so wie am Donnerstag.
So, ist dieser Plan Sinnvoll?
Man sieht wahrscheinlich schon, dass die Beine zu kurz kommen.
Kann ich also Freitags Beine lassen bzw. reicht das einmal pro Woche oder sollte ich den kompletten Trainingsplan umstellen?
Mir gehts es übrigens darum Masse aufzubauen.
hab da so ein Problem...
Es sind meine Beine !
Als ich vor einem Jahr angefangen habe waren meine Beine und mein Oberkörper ziehmlich dünn, jetzt sind es nurnoch meine Beine -_-. Habe ihnen leider zu wenig aufmerksamkeit geschenkt. Jetzt frage ich euch: 1. Ob mein derzeitiger Trainingsplan sinnvoll ist und 2. wo ich denn am besten noch Beintraining einfügen kann. ( 1 oder 2 mal die Woche)
Mein Trainingsplan sieht volgendermaßen aus:
Dienstag: Brust, Bizeps, Bauch
-Brust: 1. Bankdrücken 4 x 8-12 wdh
2. positives Schrägbankdrücken mit Hanteln 3 x 8-12 wdh
optional: 3. Butterfly nach unten an den Seilen 3 x 8-12 wdh
4. Brustdrücken nach vorne an den Seilen 3 x 8-12 wdh
oder: 3. negatives Bankdrücken 3 x 8-12 wdh
4. Butterfly 3 x 6-10 wdh
-Bizeps: 1. Langhantel im stehen 4 x 8-12 wdh
oder Scottcurls 4 x 8-12 wdh
2. Bizepscurls im sitzen 3 x 8-12 wdh
3. Hammercurls im sitzen 3 x 8-12 wdh
-Bauch: 1. Situps im 90° Winkel 3 x ~ 40 wdh
2. i.eine Bauchmaschine 3 x 15-20 wdh
3. situps und Beinheben
Donnerstag: Rücken, Trizeps, Bauch
-Rücken: 1. Klimmzüge zur Brust 3 x 8-12 wdh
2. Latzug breit zum Nacken 3 x 8-12 wdh
3. Rudern sitzend am kabelzug 3 x 8-12 wdh
4. T-Bar Rudern aufgelegt im engen Griff 3 x 8-12 wdh
-Trizeps: 1. Frenchpress 4 x 8-12 wdh
2. Pushdowns 3 x 8-12 wdh
3. Pushdowns reverse 3 x 8-12 wdh
-Bauch: Wie Dientsags.
Freitag: Beine
1. schwere Kniebeuge 4 x 8-12 wdh (muss ich mir nochmal richtig zeigen lassen)
2. Beinstrecker 3 x 8-12 wdh
3. Beinbeuger 3 x 8-12 wdh
4. Beinpresse 3 x 8-12 wdh
5. Wadenheben sitzend 3 x 8-12 wdh
Samstag: Brust, Bizeps, Bauch
Das gleiche wie Dienstag
Sonntag: Schulter, Nacken, Trizeps
-Schulter: 1. Butterfly Reverse 4 x 8-12 wdh
2. Schulterdrücken zum Nacken 3 x 8-12 wdh
3. Seitheben mit Hanteln 3 x 8-12 wdh
-Nacken: 1. Shrugs mit Hanteln 3 x 15-20 wdh
-Trizeps: Eigntl. so wie am Donnerstag.
So, ist dieser Plan Sinnvoll?
Man sieht wahrscheinlich schon, dass die Beine zu kurz kommen.
Kann ich also Freitags Beine lassen bzw. reicht das einmal pro Woche oder sollte ich den kompletten Trainingsplan umstellen?
Mir gehts es übrigens darum Masse aufzubauen.
