Beinprogramme

olaf68

olaf68

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Dieser Thread soll allen Mitgliedern gewidmet sein, die ihre Beine nicht nur beim Fußball trainieren. Erzählt doch bitte, wie eure Trainingseinheiten für die Beine in der Realität aussehen. Welche Übungen verwendet ihr? Wie sehen die Whz aus? Auch wieder die Frage nach den eingesetzten Intensitätstechniken? Und welches war bisher eure härteste Einheit und warum? Lieblingsübungen?

Ich mache auch gleich den Anfang:
warm up
- 4 Sätze Beinstrecken mit mod. Gewicht im
Supersatz mit Hyperextensions

Kniebeugen Pyramide
15 Wh 100 kg
12 Wh 120 kg
10 Wh 130 kg
10 Wh 140 kg + 15 Wh Witwenmacher hinterher mit nochmals 100 kg

Beinpresse
3 Reduktionssätze immer mit 15 Wh

Hackenschmidt umgekehrt (Gesicht zum Polster)
- 12 Wh 100 kg
- 10 Wh 120
- 10 130

Beinstrecker
- 7 Sätze hintereinander mit jeweils reduziertem Gewicht

Beinbeuger
- einbeinig jeweils 3 Sätze links/ rechts
- beidbeinig 3 Sätze

Abschluß: Kniebeuge m.Ausfallschritt mit jeweils 25 kg KH in den Händen
Dauer: 60-70 min

Waden trainiere ich immer am Brusttag und am Schultertag (5er Split derzeit)

Ich liebe diese Schmerzen!
Jetzt seid ihr an der Reihe!
 
Mein härtestes Beintraining war wohl das:

3x20 KB
3x15-20 FKB
3x~12 gestrecktes KH
(+Waden)

Mir wurde regelmäßig schlecht, also eigentlich bei jedem Training. ^^
 
beinpresse 4x10
beinstrecker 4x10
bein-curls (gesicht nach unten) 4x10
waden reduktionssätze 10 wdhx 3
 
-Pat- schrieb:
Mein härtestes Beintraining war wohl das:

3x20 KB
3x15-20 FKB
3x~12 gestrecktes KH
(+Waden)

Mir wurde regelmäßig schlecht, also eigentlich bei jedem Training. ^^
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Hört sich auch ziemlich eklig an!

Erzählt mal mehr über die verwendeten Gewichte, eure Lieblingsübungen, I-Techniken!
 
olaf68 schrieb:
Dieser Thread soll allen Mitgliedern gewidmet sein, die ihre Beine nicht nur beim Fußball trainieren. Erzählt doch bitte, wie eure Trainingseinheiten für die Beine in der Realität aussehen. Welche Übungen verwendet ihr? Wie sehen die Whz aus? Auch wieder die Frage nach den eingesetzten Intensitätstechniken? Und welches war bisher eure härteste Einheit und warum? Lieblingsübungen?

Ich mache auch gleich den Anfang:
warm up
- 4 Sätze Beinstrecken mit mod. Gewicht im
Supersatz mit Hyperextensions

Kniebeugen Pyramide
15 Wh 100 kg
12 Wh 120 kg
10 Wh 130 kg
10 Wh 140 kg + 15 Wh Witwenmacher hinterher mit nochmals 100 kg

Beinpresse
3 Reduktionssätze immer mit 15 Wh

Hackenschmidt umgekehrt (Gesicht zum Polster)
- 12 Wh 100 kg
- 10 Wh 120
- 10 130

Beinstrecker
- 7 Sätze hintereinander mit jeweils reduziertem Gewicht

Beinbeuger
- einbeinig jeweils 3 Sätze links/ rechts
- beidbeinig 3 Sätze

Abschluß: Kniebeuge m.Ausfallschritt mit jeweils 25 kg KH in den Händen
Dauer: 60-70 min

Waden trainiere ich immer am Brusttag und am Schultertag (5er Split derzeit)

Ich liebe diese Schmerzen!
Jetzt seid ihr an der Reihe!
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Ich weiss nicht ob ich das überleben würde.Aber man sieht,wer solch ein Training machen kann,seeeehr Fortgeschrittene halt:eek::clap:

Mein härtestes Beintraining sieht so aus:

Kniebeugen 4 Sätze (8-12)

Beinpresse 3 Sätze Reduktion(8-12)

Beinstrecker 7 Sätze Reduktion(ich sage euch,das ist der Knaller)(7x10)

rumänisches Kreuzheben 3 Sätze (8-12)

Beinbeuger 3 Sätze (8-12)

Wenn ich damit fertig bin,ist es echt schwer normal zu laufen:D
 
olaf68 schrieb:
Hört sich auch ziemlich eklig an!

Erzählt mal mehr über die verwendeten Gewichte, eure Lieblingsübungen, I-Techniken!
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Ok,also meine derzeitige Lieblingsübung ist Beinstrecker.Das hängt mit der verwendeten IT zusammen.7x10 Sätze in Reduktion,70kg Startgewicht.Nach jedem Satz 5kg runter und sofort weiter.Dieses Brennen in den Oberschenkeln ist sowas von pervers-geil....ohhhhh man.
 
Ich fange mit Kniebeugen an 5 Sätze je 15/12/10/8/6 Wdh 40/60/80/100/120kg

Dann widme ich mich der Beinpress 4 Sätze mit 12-8 Wdh 160-280kg (wenn ich gut aufgelegt bin 300kg)

Gefolgt von Beinstreckern 3-4 Sätze 12-6 Wdh 50-80kg (machmal verwende ich auch Reduktionssätze

Nachher Beincurls stehend an der Maschine ebenfalls 3-4 Saätze Gewicht verschieden!

Zum Schluss kommen die Waden drann entweder an der Maschine oder Mutlipresse stehend oder sitzend auch 4 Sätze ´20-30 Wdh 40-120kg

4 Tage Schemrzen sind garantiert!! 2 - 3 Tage später kommen dann wieder die Beine drann :)
 
4x kniebeugen

10 - 80kg
8 - 90
8 - 100
Max - 110

3 x beinpresse
10 - 8 - max

7 x beinstrecker reduktion startgewicht 70kg

3 x beinbeuger

+ waden
 
CCCC1982 schrieb:
Ich fange mit Kniebeugen an 5 Sätze je 15/12/10/8/6 Wdh 40/60/80/100/120kg

Dann widme ich mich der Beinpress 4 Sätze mit 12-8 Wdh 160-280kg (wenn ich gut aufgelegt bin 300kg)

Gefolgt von Beinstreckern 3-4 Sätze 12-6 Wdh 50-80kg (machmal verwende ich auch Reduktionssätze

Nachher Beincurls stehend an der Maschine ebenfalls 3-4 Saätze Gewicht verschieden!

Zum Schluss kommen die Waden drann entweder an der Maschine oder Mutlipresse stehend oder sitzend auch 4 Sätze ´20-30 Wdh 40-120kg

4 Tage Schemrzen sind garantiert!! 2 - 3 Tage später kommen dann wieder die Beine drann :)
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Oh, klingt auch richtig widerlich!:hihi:
 
Oh Gott olaf, bei deinem Beintraining besteht massive Auswurfgefahr ^^

Dagegen ist mein Training Kinderkacke:

FKB 5x5
Rumänisch KH 5x5
Beinstrecker 4x10
Beinbeuger 4x10
Ausfallschritte 3x15

Da meine Waden garstige Biester sind, trainiere ich sie immer blockweise.
1 Block dauert ca. 6 TEs. Jeden Block beginne ich mit 6 Sätze Waden, wobei ich dann jede TE, um jeweils einen Satz steigere.
Danach steht eine 2-3 wöchige Dekonditionierung an ... und das Spiel darf wieder von vorne beginnen.
 
Mein Beinprogarmm sieht ja echt mager aus gegen eures!!!

Ich mach 4 Sätze Kniebeugen 75 kg 8 wh
4 Sätze Ausfallschritt Kh 2*15 kg 15 wh
3 Sätze Beinbeuger 15 kg scheibe 12 wh
6 Sätze Waden Lh 30 kg 20 wh
Stufenspringen bis mv für Waden

Fahr damit eigentlich recht gut!!!
 
Hab keinen gesonderten Beintag, weil ich mach 2er-Split mit den Grundübungen.
Mein heutiges "Beinprogramm" und das von Freitag:

Freitag:
Kreuzheben: 12 x 20 kg (Aufwärmsatz), 10 x 40 kg, 10 x 50 kg, 7 x 60 kg
Wadenheben: 10 x 15 kg (hab direkt erstmal nen Krampf in der Wade bekommen :(), 10 x 30 kg, 10 x 30 kg

Heute:
Kniebeugen: 10 x 20 kg (Aufwärmsatz), 11 x 30 kg, 13 x 40 kg, 12 x 40 kg (muss beim nächsten mal wieder erhöhen :))
 
-Aufwärmen mit Seilspringen + Jumpsquats, ca. 10 Min..
-1 PITT Satz Squats~20 Wdh AG: 90kg
-1 PITT Satz Russian Leg Curls~15 Wdh
-1 PITT Satz Rum. Kreuzheben~20 Wdh AG: 110kg

Trainingszeit+Aufwärmen ca. 30 Minuten..
 
@ Olaf

wie funktioniert denn Hackenschmidt mit dem gesicht zum Polster ?
Da sind dir doch die eigenen Knie im Weg, oder du mußt mit dem Gesäß nach hinten ausweichen.
Oder machst du eine Art von Sissy Kniebeugen ?

LG Ratzfatz
 
Ratzfatz schrieb:
@ Olaf

wie funktioniert denn Hackenschmidt mit dem gesicht zum Polster ?
Da sind dir doch die eigenen Knie im Weg, oder du mußt mit dem Gesäß nach hinten ausweichen.
Oder machst du eine Art von Sissy Kniebeugen ?

LG Ratzfatz
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Mich wundert tatsächlich, dass du der einzige und erste bist, der danach fragt. Ist schließlich nicht ganz unkompliziert! Ich verändere den 'Einstiegswinkel' so, dass ich nicht mit den Knien anstoße. In dieser Position hat die Übungsausführung sehr viel Ähnlichkeit mit Frontkniebeugen.
 
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