Sorry, habe gerade gesehen, dass sie nicht auf der Hauptseite beschrieben ist.
Dann mache ich das:
Du nimmst wie gesagt eine LH oder 2 KHn in die Hände, im Obergriff, also Daumen nach innen.
Abstand der Hände, etwa schulterweit.
Du hälst die Hantel vor dem Körper. Die Beine sind ebenfalls schulterweit auseinander, eher ein bissel weniger.
Die Beine sind gestreckt.
Jetzt beugst Du den Oberkörper nach vorn, dabei mußt Du darauf achten, dass die Hantel so nah wie möglich an den Beinen bleibt und den Körper nicht nach vorn verläßt.
Du gehst etwa bis zur Schienbeinmitte herunter und dann wieder hoch. Wenn Du oben bist, lehne Dich nicht zurück.
Führe die Übung langsam aus, aber flüssig ohne zu stocken.
Verwende leichtes Gewicht und mach so 20-10 WH pro Satz.
Wichtig:
Der Rücken sollte nicht zum Katzenbuckel werden, sondern gerade bleiben. Kontrolliere Deine Bewegungsausführung in dem Du Dich seitlich zu einem Spiegel stellst. Der Kopf sollte bei der ganzen Bewegung leicht im Nacken liegen.
Alles paletti!
Gruß
Chrissi
