Bein Workout

[Ruffko]

hey leute wie sieht eurer meinung nach eine vernünftige trainingseinheit für die beine aus?

ich mache bisher:

ca. 4 sätze kniebeugen
ca. 4 sätze beinstrecker
ca. 4sätze beincurls
ca. 4 sätze wadenheben

eventuell: beinpresse


meint ihr das es sinnvoller ist mehr sätze kniebeugen zu machen und dafür die anderen übungen zu kürzen/ oder zu streichen?

 

[Jimbomatic]

Kniebeugen
Step Ups/ Ausfallschritte
Frontbeuge/Zercher Squats
Kreuzheben

dazu dann noch Rudern vorgebeugt oder rumaenisches kreuzheben fuer den Beinbeuger.
Kniebeugen schoen tief.

 

[Ruffko]

ok danke erstmal :wink:

aber eigentlich mache ich kreuzheben nur wenn ich meinen rücken trainiere!

und wie sieht rumänisches kreuzheben eig. aus?

thx

 

[Jimbomatic]

aber eigentlich mache ich kreuzheben nur wenn ich meinen rücken trainiere!

ist ja nicht weiter schlimm, trainiert halt trotzdem die Beine.

beim rumaenischen hilft dir google

 

[Ruffko]

ok thx :wink:

 

[aik]

Also ich mach

Kniebeugen
schräge Beinpresse
Beincurls
Wadenheben

 

[Ruffko]

also eh so ähnlich wie ich

 

[da_reel_boss]

Ich mache es ungefähr so:

- 6 bis 7 Sätze KB
- 1 Satz Beinpresse (PITT)
- 3 Sätze Wadenheben

8)

 

[Ruffko]

Ich mache es ungefähr so:

- 6 bis 7 Sätze KB
- 1 Satz Beinpresse (PITT)
- 3 Sätze Wadenheben

8)

interessant, über dieses pitt force muss ich mich noch erkundigen würd gern bisschen mehr darüber erfahren 8)