den Geschmack hat er ja nicht gefragt...
es ging auch nicht darum, ob und was er mit ernährung schaffen kann... das dürfte ihm klar sein... es ging darum, ob BCAAs sinnvoll wären oder nicht...
meine Antwort: jein.
KEIN Supplement ist notwendig. dabei spielt es KEINE Rolle, ob es Proteinpulver, Creatin, etc... ist.
es gibt aber Supplemente, die Sinn machen, wenn man neben dem Muskelaufbautraining noch vermehrt im Ausdauerbereich befindet. Fussball/ Radfahren.
Diese Supps, die in diesem Fall, und jetzt werden mir einige widersprechen, Sinn machen sind: BCAAs und Creatin.
Protein lass ich als obligatorisches Supp mal außen vor.
Bei BCAAs empfehle ich auf jeden Fall Pulver. Warum? Pulver lässt sich dem Körpergewicht angepasst besser dosieren, ohne, dass ich 15 Kapseln schlucken muss.
Die Dosierung von BCAAs sollte/ muss der Dosierung von 2:1:1: entsprechen. wobei Leucin den höchsten Anteil hat. Leucin hat positiven Einfluss auf die Proteinsynthese, Regenerationsfähigkeit und Ausdauerleistung des Körpers. ebenso ist Leucin als Einzelamino erhältlich, wobei hier eine Dosierung in der Höhe bis zu 10 Gramm möglich ist... ab und zu werden höhere Dosierungen empfohlen... rate ich davon ab: Stichwort: Aminosäurenungleichgewicht
Kreatin hat positive Auswirkungen auf Kraft und Schnellkraft. spricht nichts dagegen, dieses als Dauersupp mit einer täglichen Einnahmemenge von 3 - 5 gramm einzunehmen. es spielt dabei KEINE Rolle, zu welchem Zeitpunkt es genommen wird.
http://www.rosenfluh.ch/images/stories/publikationen/sze/2008-05/11_Kreatin_5.08.pdf
http://www.aminosaeure.com/
