Bauchübungen mit Zusatzgewichten

[razor]

Wie schaut euer Bauchprogi aus ? Mich würden besonders Übungen interessieren , die mit Zusatzgewicht ausgeführt werden. ( Keine Bögge immer im 20er WH Bereich zu trainieren , schließlich sind die Bauchmuskeln Muskeln wie alle anderen auch )

Mein Bauchprogi sieht derzeit so aus:

- Crunches ( bis ich mich platt fühle )
- Bauchmaschine ( 3 Sätze )
- Seitliche Bauchmuskulatur mit KH oder Beinheben ( 3 Sätze )

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Too many Times i have been high...

 

[phearlez]

Ich mach erst Beinheben am Turm.
Dann Bauchpresse mit nem Seil und zum Schluß wenn kaum mehr was geht Crunches.

Zuerst den unteren Bauch zu trainieren ist meiner Meinung nach besser, weil du dafür auch den oberen Teil des Bauchmuskels brauchst. Machst du aber oben platt und trainierst erst dann unten kannst du nichtmehr so intensiv trainieren, weil du oben keine Kraft mehr hast.

 

[specki78]

Ich würde dir Beinheben hängend empfehlen!
Je nach Intensität mit gestreckten oder angewinkelten Beinen.

Bei einer sehr langsamen Ausführung ist die Übung sehr intensiv und du wirst wahrscheinlich auch ohne Zusatzgewicht Probleme haben mehr als 20 Wdh. zu schaffen.


Servus
Markus

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Specki's Homepage
http://www.poigern.de

 

[TENISCH]

also die Bachmuskeln sprechen meisten auf sehr hohe wiederholungszahlen an

so zwischen 30-50

du kannst auch beinheben an der Bank mit ner kurzhantel zwischen den Füssen machen was das Zusatzgewicht betrifft

 

[raven-86]

beim hüftheben an ner stange musst du mal die füße anwinkeln und 15-30 sec oben haöten und dann wieder ablassen

das zieht wahnsinnig rein

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Sport ist Mord ;-)