Körperfett ist so 5-6 %
Das Training ist 3-4 mal die Woche
3 mal 15 Crunches
3 mal 15 Beinheben
3 mal 15 nach jeder Seite
Als speziall 2 mal die Woche Beinheben 3 mal 5 Wh mit Gewichten an den Beine ausgestreckt 20 sec pro Wh halten .
3 mal 10 Wh auf dem Barren also so ein hohes Turngerät einer sitzt auf den Beinen man nimmt eine 10 Kilo Hantel hinter den Kopf und dann die Wh machen dabei werden die Muskeln extrem gedehnt beim runtergehen und beim hochgehen beansprucht schön langsam .Also überkopf .
Zum Schluss noch 200 Crunches das wars dann Brennt der Bauch wie verrücht .
Ich will noch viel tiefere Einschnitte bekommen das man so 3 Finger hineinlegen kann das währe nicht schlecht mal sehen was daraus wird möchte den Muskel richtig herausmodellieren !
http://www.muscle-universe.net/vbulletin/attachment.php?s=&postid=317878
Das Training ist 3-4 mal die Woche
3 mal 15 Crunches
3 mal 15 Beinheben
3 mal 15 nach jeder Seite
Als speziall 2 mal die Woche Beinheben 3 mal 5 Wh mit Gewichten an den Beine ausgestreckt 20 sec pro Wh halten .
3 mal 10 Wh auf dem Barren also so ein hohes Turngerät einer sitzt auf den Beinen man nimmt eine 10 Kilo Hantel hinter den Kopf und dann die Wh machen dabei werden die Muskeln extrem gedehnt beim runtergehen und beim hochgehen beansprucht schön langsam .Also überkopf .
Zum Schluss noch 200 Crunches das wars dann Brennt der Bauch wie verrücht .
Ich will noch viel tiefere Einschnitte bekommen das man so 3 Finger hineinlegen kann das währe nicht schlecht mal sehen was daraus wird möchte den Muskel richtig herausmodellieren !
http://www.muscle-universe.net/vbulletin/attachment.php?s=&postid=317878
