mach n supersatz 1mal oder 2mal die woche direkt ans training angeschlossen am schluss , kann so aussehen : hüftheben - crunches mit angehobenen beinen - crunches - crunches mit angehobenen beinen - hüftheben
gibt tausende varianten , bauch wächst eh mit am leichtesten , wichtig is nur 1-2 mal die woche , und ned länger als 5 min und schön konzentriert relativ langsame ausführung dann passt das , mach dir da kein kopf wenn der rest kommt ist der bauch scho da
