Bauchmuskel und Brustmuskulatur

D

dave_fcs

New member
vor einem jahr war ich noch etwas mollig, mittlerweile hab ich 10 kilo abgenommen und bin auch seitdem fiter! Doch ein problem gibt es schon!
1. Seit 4-5 monate trainiere ich meine bauch und brustmuskulator für beides trainiere ich ca. 3-5 minuten täglich + 10 klimmzüge reicht das? wenn nein was wäre angemessen!
Der Bauch wird auch nicht richtig fest, nach welcher Zeit kann man sichtbare erfolge sehen???
Könnt ihr mir weiterhelfen
 
Hollerö
es wäre sehr hilfreich wenn du mal Daten wie Größe, Gewicht, Alter usw. angeben würdest. Dann würde mich interessieren was dein Ziel ist, Kraftaufbau oder Straffung des Körpers oder etwas anderes. An sich empfehle ich dir ein Ganzkörpertraining von einer Dauer zwischen 30-60min 2-3 mal die Woche, da mir 3-5min als zu wenig erscheinen, außerdem sollte man den ganzen Körper trainieren da nur Brust und Bauch nich so doll is. Um deinen Bauch "fest" zu bekommen musst du einerseits den Bauch trainieren mit Crunches zum Beispiel und andererseits vielleicht noch etwas abnehmen d.h. mehr Energie verbrauchen als aufgenommen wurde, siehe dazu den Artikel "Fettverbrennung-Fettabbau" oder such im Forum-Archiv nach negativer Energiebilanz. Außerdem ist das mit dem Fett am Bauch teilweise genetisch bedingt, wodurch manche Leute nie einen 6Pack oder einen superstraffen Bauch bekommen, was man sich aber eh nicht als Ziel setzen sollte. Also ernähr dich gesund und mach Sport dann wird dein Körper sich trotzdem gut entwickeln. Ich hoffe ich konnte dir weiterhelfen.
 
Hab bezüglich abnehmen und muskelaufbau mal eine Frage:
Das mit der neg. Energiebilanz ist mir klar, aber wenn man z.b. auf Muskelaufbau trainiert, dann ist es doch eigentlich schlecht dem Körper eine neg. Energiebilanz zu bieten, oder?
Wenn ich das jetzt falsch betrachte korrigiert mich bitte und sagt nicht "Schau im Archiv" ... da hab ich schon nachgesehen und hab keine Antwort auf diese Frage gefunden ... vielleicht ist sie auch einfach nur zu doof um darauf ne Antwort zu finden ;-)
 
Hollerö
Wieso sollte es schlecht sein neg. Energiebilanz heißt ja nicht das du keine Vitamine Eiweiß etc. zu dir nimmst du verminderst in den meisten Fällen das Fett was ein hoher Energieträger nunmal ist, aber deswegen ernährt man sich trotzdem gesund, so mach ich es jedenfalls. Trainiere zwar erst seit 7 Monaten hab aber mein Gewichte schon erhöht um bei 10 Wiederholungen zu bleiben. Scheint also zu funktionieren :)
 
Ok danke, gut zu wissen :)
Trainiere jetzt seit nem halben Jahr 4 mal die Woche. Werde in einer Woche meinen Trainingsplan umstellen und noch genauer darauf achten, was ich zu mir nehme, daher enstand meine Frage.
Hab auch in den 6 Monaten gute Erfolge erzielt, habe an Muskelmasse zugenommen und mein Gewicht gehalten. 179 cm 81 Kg.
Wenn ich bedenke, dass ich beim Bankdrücke mit 40 Kg angefangen habe und nun bei 70 kg bin und beim Butterfly nun bei 80 Kg, dann bin recht zufrieden.
Ich will auch versuchen, soweit ich die Zeit habe öfters joggen zu gehen um auch halt die neg. Energiebilanz beizubehalten.
 
Wenn Du

lieber chrengel,

dem Körper eine "positive" EB bietest, wird alle überschüssige Energie, sei sie aus Fetten, Kohlenhydraten, Eiweiß oder Alkohol in Fett umgewandelt und in den Fettzellen gespeichert. Eine "negative" EB hat mit Muskelaufbau nichts zu tun, das Archiv ist voll mit Antworten auf Deine Fragen, Du mußt nur richtig suchen!!:winke:

Gruß Rainer
 
siehe "Fettabbau und Muskelaufbau"

das archiv ist voll mit einträgen zu diesem thema. man kann sehr wohl eine neg. e-bilanz und parallel dazu eine pos. N-bilanz realisieren.

hier die foreneinträge zum o.g. suchbegriff (nicht vergessen: unten zu lesen beginnen!):

Vorsicht, is lang. ;o) Deutsches Fitness Forum Haegar 2003/08/07 15:15

Oh, oh Deutsches Fitness Forum cbeinecke 2003/08/04 14:55

Re: und außerdem (Ergänzung zu den Vor-Antworten)... Deutsches Fitness Forum Elizabeth 2003/08/04 14:14

Wo hast du gesucht? Hier sind die Einträge: Deutsches Fitness Forum kurt 2003/07/28 12:38

Möchte Dir Mut machen Deutsches Fitness Forum Rainer 2003/07/28 12:25

Du verwechselst Fettverbrennung mit Körperfettabau Deutsches Fitness Forum kurt 2003/07/15 14:17

Margarine Deutsches Fitness Forum kurt 2003/07/01 14:05

tipps Deutsches Fitness Forum uschi 2003/06/26 16:00

Re: Frage zu Fettabbau und Muskelaufbau Deutsches Fitness Forum kampfgnu 2003/06/24 11:30

Re: Frage zu Fettabbau und Muskelaufbau Deutsches Fitness Forum dodo83 2003/06/23 20:49

Frage zu Fettabbau und Muskelaufbau Deutsches Fitness Forum stefanmeier 2003/06/23 19:16

Re: Verwirrung Deutsches Fitness Forum kurt 2003/06/06 13:40

Re: Ich sehe es ein! Archiv Zeus 2003/05/31 10:37

Re: Fragen zum Fettabbau und Muskelaufbau Archiv Vreni76 2003/05/26 00:00

Re: Fragen zum Fettabbau und Muskelaufbau Archiv pingelchen 2003/05/25 19:54

Re: Fragen zum Fettabbau und Muskelaufbau Archiv nosegrap77 2003/05/25 19:21

Das ist ja das Problem!! Archiv nosegrap77 2003/05/25 19:13

Fragen zum Fettabbau und Muskelaufbau Archiv matthias100 2003/05/25 18:56

Also wollen sie versuchen Archiv Rainer 2003/05/24 21:52

Informiere dich mal! Archiv kurt 2003/05/22 10:27

Ftinessstudio Archiv Spyce 2003/05/19 20:26

aber du kannst es werden Archiv kurt 2003/05/14 15:25

hier die Einträge zu "Gummibärchen" Archiv kurt 2003/05/08 13:22

P.S.: Einträge zu "Muskelaufbau und Fettabbau" Archiv kurt 2003/04/30 11:29

die Frage hatten wir schon oft! Archiv kurt 2003/04/30 11:07

siehe "Muskelaufbau und Fettabbau" Archiv kurt 2003/04/28 16:03

Vorstellung und kleine Fragerei Archiv kleine_Raupe 2003/04/26 21:14

Fitness-Studios Archiv Helga 2003/04/12 15:50

Man muss schon ein... Archiv Rik 2003/04/09 12:40

hungerstoffwechsel Archiv Dana432 2003/04/06 17:09

Vielleicht! Archiv Rik 2003/04/05 16:23

warum???? Archiv nikki 2003/03/28 22:02

Re: Krafttraining zu Hause- was stimmt denn jetzt? Archiv Matzi 2003/03/28 21:11

Trainingsfrage Archiv Gurke 2003/03/28 08:44

ist unsinn...:) Archiv nikki 2003/03/27 16:28

Re: optimaler Fettabbau durch Krafttraining Archiv kurt 2003/03/26 10:37

Re: body for life Archiv Hannes 2003/03/26 01:04

optimaler Fettabbau durch Krafttraining Archiv Hannes 2003/03/26 00:34

siehe "Muskelaufbau und Fettabbau" im Archiv (kT) Archiv kurt 2003/03/24 14:32

hier die Einträge zu "Crosstrainer" Archiv kurt 2003/03/11 20:44

diese entbehrt tatsächlich jeglicher... Archiv kurt 2003/03/10 12:55

Mußt Du selbst herausfinden, Archiv Rainer 2003/03/09 23:07

Powereiweiß Archiv Anonym 2003/03/09 23:02

Re: Körper durch Sport verändern? Archiv Anonym 2003/02/22 18:01

Re: Fitnessunerfahren! Archiv domee 2003/02/16 12:37

Wieso wieder auf unsachliche Art und Weise? Archiv buzzo 2003/02/14 11:34

Re: Radfahren und Muskeln Archiv Schdeffan 2003/02/12 08:03

Re: Weniger Fett-mehr Muskeln Archiv Anonym 2003/01/25 22:57

Bauchmuskulatur?!? Archiv Necrohannes 2003/01/19 22:21

geht nicht Archiv nikki 2003/01/13 14:44

Re: Fettabbauen und Massezuwachs gleichzeitig n.mögl? Archiv Rik 2002/12/31 17:03

Bist du Bierbrauer? Archiv chianti 2002/12/20 23:15

Re: Muskelabbau Archiv Marsupilami 2002/12/15 22:16

es gibt auch keine sonstige "Straffung" Archiv kurt 2002/12/11 12:36

Re: ja, das sieht man Archiv spinon 2002/12/10 23:32

ist möglich, wenn... (FAQ!) Archiv kurt 2002/12/10 14:48

ist möglich! (FAQ!) Archiv kurt 2002/12/05 11:18

Re: Fettabbau durch Krafttraining??? Archiv Rainer 2002/12/01 14:05

Re: Krafttraining und Fettabbau Archiv kurt 2002/11/29 10:21

Re: Krafttraining und Fettabbau Archiv Rowena 2002/11/29 10:15

Krafttraining und Fettabbau Archiv Domme 2002/11/29 09:42

Muskelaufbau und Fettabbau!! Archiv Elli21 2002/11/23 21:09

Re: Kraft- & Ausdauertraining Archiv Koerperklaus 2002/11/19 13:43

Antwort FAQ Fitness.com 2002/11/15 18:21

Re: Kriterien Artikel Forum spinon 2002/11/06 17:33

Bin zwar nicht Kurt aber vielleicht klappt's ja ;- Archiv Claus 2002/11/03 18:25

Soso, Puddingteilchen ;-)) Archiv Claus 2002/11/01 15:51

Re: Welches Gerät?? Archiv Rusti 2002/10/29 14:11

warum nicht gleichzeitig? (FAQ...) Archiv kurt 2002/10/23 11:18

Re: Zu viel Fett und es tut sich nix mehr!!! Archiv Uwe 2002/09/25 12:20

bitte Langzeitbeobachtung machen... Archiv herbert 2002/09/02 20:03

Re: Gewichtsreduktion bei Schlanken Archiv Gerhard 2002/08/29 08:28

Geduld ist das Stichwort Archiv thomas 2002/08/23 10:06

Dauer zum Erfolg? Archiv Anonym 2002/08/21 10:56

Do konnst da sicha sein, dass mia ois kloa is! Archiv kurt 2002/08/14 13:43

Re: Krafttraining Archiv Anonym 2002/08/14 00:34

konkretere Antwort... Archiv herbert 2002/08/06 17:58

Re: Muskelaufbau Archiv LordAdmiralAtlan 2002/08/04 16:23

Re: Bin mir da nicht sicher...@Kurt? Archiv leonardo 2002/08/03 16:26

"alle Nachrichten" wählen! dann wirst du "fündig"! Archiv kurt 2002/07/29 15:37

FAQ! siehe "Muskelaufbau und Fettabbau" im Archiv Archiv kurt 2002/07/29 13:26

Re: Theoretisch schon ... Archiv Andy 2002/07/25 17:57

Null Kraft! Archiv tina75 2002/07/25 08:55

siehe "Muskelaufbau und Fettabbau" im Archiv (kT) Archiv kurt 2002/07/24 13:03

Re: Große Probleme wegen meinem zu großen Hintern Archiv leonardo 2002/07/21 09:27

Re: Ein paar Fragen Archiv leonardo 2002/07/20 15:31

Re: "super-slow" Archiv kurt 2002/07/18 12:17

@Kurt o. wen andren der mir das 100% r. beantw. k Archiv Anonym 2002/07/18 09:26

Nur eine Frage der Energiebilanz! Archiv kurt 2002/07/17 12:31

danke schön Archiv tina75 2002/07/15 14:17

? Archiv kurt 2002/07/11 10:08

Laufen Archiv Anonym 2002/07/10 19:01

Komplexe Archiv Ina 2002/06/28 13:40

Re: Alles eine Frage der Ästhetik... Archiv Virginia 2002/06/06 18:14

sichtbare Muskelmasse Archiv herbert 2002/06/06 00:21

Re: Muskelaufbau bei Gewichtsreduktion Archiv kurt 2002/06/04 14:41

ganzkörperkrafttraining Archiv tina75 2002/06/03 13:33

Re: Muskelaufbau+Fettabbau Archiv Ingrid 2002/05/29 16:43

Re: GewichtsZUnahme aber wie... /phpapps/ubbthreads/images/icons/frown.gif Archiv SabineS 2002/05/24 11:33

Mal keine Mythen.. Archiv Meike 2002/05/21 23:05

Frage zu Proteinzufuhr vor Krafttraining Archiv Meike 2002/05/19 13:25

FAQ - aber... Archiv Hermann 2002/05/18 19:14

Kohlenhydratzufuhr nach Krafttraining Archiv Katrin 2002/05/15 12:08

Nährstoff für Muskelaufbau Archiv Eminem 2002/05/09 22:34

Re: Nahrungsfette usw Artikel Forum thomas 2002/05/02 10:31

Anabole Diät Archiv Anonym 2002/04/23 19:38

vielmehr stolpert Dierk ins Ziel Artikel Forum kurt 2002/04/23 13:31

Richtig muss es heissen: Dierk stürzt ins Ziel... Artikel Forum Dierk 2002/04/23 01:21

ich auch! Artikel Forum kurt 2002/04/19 04:10

Re: Ok, dann muss ich nochmal ran Artikel Forum Dierk 2002/04/19 00:26

Ok, dann muss ich nochmal ran Artikel Forum thomas 2002/04/18 10:41

Ausführungen sind falsch? The Empire Strikes Back! Artikel Forum Dierk 2002/04/17 20:34

die Regel und im allgemeinen Archiv herbert 2002/04/16 16:17

Muskel-Wiederaufbau.. Archiv herbert 2002/04/10 14:04

vielleicht nicht doch... Archiv fant 2002/04/09 13:41

jetzt reichts Archiv Rettungsring 2002/03/25 11:01

exzentrisches Ausdauertraining Archiv kurt 2002/03/22 15:00

Re: hier ist das paper! Archiv Bjoern 2002/03/22 14:28

Re: was denkt ihr über schwimmen und über radfahren Archiv Bortas 2002/03/02 12:02

oh happy day... Archiv Kurt 2002/03/02 01:29

Re: Wieso ist Krafttraining optimal für den Fettabbau? Archiv Patrick 2002/02/11 12:48

Fettabbau und Muskelaufbau (FAQ) Archiv Kurt Moo 2002/02/05 15:49

Re: Schnell Fettabbau und Muskelaufbau Archiv Hans 2002/02/05 13:41

Re: Creatin, Muskelaufbau und gleichzeitiger Fettabbau (FAQ's) Archiv klaus 2002/02/04 18:36

nein, sondern... Archiv Kurt Moo 2002/02/04 15:11

Creatin, Muskelaufbau und gleichzeitiger Fettabbau (FAQ's) Archiv Kurt Moo 2002/02/04 13:27

creatin Archiv Thorsten 2002/02/04 11:24

Schnell Fettabbau und Muskelaufbau Archiv Sven G 2002/02/03 22:01

War gerade bei einem Ernährungsseminar in meinem Fitness-Studio Archiv Stefan 2002/01/26 17:08

Krafttraining empfohlen! (->> Muskelaufbau und Fettabbau!) Archiv Kurt Moo 2002/01/14 12:45

Re: Spinning Archiv Jana 2002/01/14 09:54

stimmt nicht! Archiv Kurt 2002/01/11 13:15

Re: körperfettwaage Archiv Bortas 2002/01/11 11:15

körperfettwaage Archiv SportsMan 2002/01/11 11:02

FAQ "Definieren" Archiv Kurt Moo 2001/12/03 14:21

Re: WAS IST DIE ENERGIEBILANZ? Archiv mr. sonnenschein 2001/11/07 15:38

WAS IST DIE ENERGIEBILANZ? Archiv Kurt Moo 2001/11/06 21:51

widerspruch Archiv Kurt 2001/11/06 20:44

Re: das fett von oberarmen loswerden - FAQ "spot reduction" Archiv Hermann 2001/11/06 08:05

man soll sich nicht zuviel gedanken machen... Archiv Kurt 2001/10/18 11:01

Re: @Kurt, Klaus und auch andere :) Bezgl. Wirkungsgrad Archiv klaus 2001/10/17 22:11

FAQ Archiv Thomas M. 2001/09/28 17:41

Re: Gedanken zur Ernährung Archiv Kurt 2001/09/14 14:12

Gedanken zur Ernährung Archiv Hermann 2001/09/14 11:34

Re: Ziele ? Archiv Hermann 2001/09/06 13:18

Re: fettabbau und muskelaufbau... Archiv klaus 2001/09/06 12:01

fettabbau und muskelaufbau... Archiv Kurt 2001/09/06 09:04

Re: Krafttraining / Ausdauersport Archiv Kurt 2001/09/04 16:32

Zunehmen durch Laufen? Archiv Petra 2001/08/30 15:15

Mysteriöse Vorgänge :winke: Archiv Hermann 2001/08/23 11:12

Solange... Archiv Hermann 2001/08/16 10:09

FAQ: Fettabbau und Muskelaufbau Archiv Kurt Moo 2001/08/14 10:59

ein Abbau von Muskeleiweiss... Archiv Kurt Moo 2001/08/06 20:33

biases... Archiv Kurt 2001/08/01 16:13

das paper kannte ich bereits! was soll daran so interessant sein? Archiv Kurt 2001/08/01 14:42

zuviel happi-happi... Archiv herbert 2001/07/31 11:24

stimmt - wenn du wie ein sumoringer aussehen willst :)) Archiv Kurt 2001/07/30 12:21

kreatin.. Archiv klaus 2001/07/26 15:57

Re: Ich nehme einfach nicht ab!!! Archiv Dirk 2001/07/25 13:15

Re: Fettabbau & Eiweis Archiv hannah 2001/07/24 11:57

eine weiter vernüftige Antwort... Archiv herbert 2001/07/17 16:17

Ich denke... Archiv Hermann 2001/07/17 11:48

Re: Nicht zufriedenstellend Archiv klaus 2001/07/16 15:30

Re: freut mich! Archiv Hermann 2001/07/12 16:09

nicht auf krafttraining verzichten... Archiv herbert 2001/07/10 15:13

...das wort relativ ist das zauberwort... Archiv herbert 2001/07/08 00:36

Überschätzung des Energieverbrauchs ??? Archiv Patrick 2001/07/06 11:39

Muskelzuwachs und Eiweißbedarf: Mythen Archiv Kurt Moo 2001/06/18 14:59

Fettverbrennung - Fettabbau... ist nicht so kompliziert! Archiv Kurt 2001/06/12 14:30

Re: Intensität der Muskelarbeit beim Ausdauertraining Archiv Kurt 2001/06/01 14:16

Danke für den Tip! Habe schon Urlaub eingereicht...(o.T.) Archiv Kathi 2001/05/30 15:58

Re: Muskeln und Fett Archiv mr. sonnenschein 2001/05/30 15:51

Muskeln und Fett Archiv Kathi 2001/05/30 09:58

unrationeller bodybuildingmythos Archiv Kurt Moo 2001/05/02 14:32

Hanteltraining Archiv Kurt A. Moosburger 2001/04/11 09:39

Re: Langandauernde Übungen mit Hanteln Archiv Hannes 2001/04/10 19:12

Langandauernde Übungen mit Hanteln Archiv Herr Hantel 2001/04/10 18:08

Re: Fettabbau und Gewichtszunahme zeitgleich möglich? Archiv Kurt A. Moosburger 2001/04/09 08:38

kann dir nur zustimmen! (o.T.) Archiv Kurt 2001/03/26 13:23

Fettanteil versus Fitneß (Ursache und Wirkung) Archiv Hannes 2001/03/25 23:05

Re: "Definition" ... Archiv Kurt Moo 2001/03/21 12:22

Re: Kraft- und Ausdauertraining zugleich.. Archiv Kurt Moo 2001/03/19 20:13

Re: Kraft- und Ausdauertraining zugleich.. Archiv kaleb 2001/03/19 19:23

Kraft- und Ausdauertraining zugleich.. Archiv Huy 2001/03/19 18:05

Re: ZUM WIEDERHOLTEN MAL: Muskelaufbau und Fettabbau ist gleichzeitig möglich!!! (o.T.) Archiv LarsM 2001/03/02 06:18

ZUM WIEDERHOLTEN MAL: Muskelaufbau und Fettabbau ist gleichzeitig möglich!!! (o.T.) Archiv Kurt 2001/03/01 21:51

Re: Energiebilanz (Zeitraum) Archiv Kurt 2001/02/28 16:34

Re: Kraft & Definition ? Archiv Kurt Moo 2001/02/26 14:42

bodybuilding-literatur Archiv Kurt 2001/02/12 10:18

Sinnhaftigkeit einer Kreatin-Supplementation Archiv Kurt Moo 2001/02/06 10:34

Wirkung von Creatin Archiv Läufer Lui 2001/02/05 22:34

Creatin Archiv Kurt 2001/01/27 18:02

Re: CLA - KONJUGIERTE LINOLSÄURE Archiv tom 2001/01/27 13:04

Re: Weitere Frage Archiv Kurt A. Moosburger 2001/01/08 10:03

Weitere Frage Archiv TIm 2001/01/07 15:17

"Sättigungsprodukte" und etwas Philosophie über "Schlankheitspillen" Archiv Kurt 2001/01/02 11:47

objektive info statt "persönliche erfahrung" Archiv Kurt A. Moosburger 2000/12/21 10:19

Re: Fettabbau ohne Muskelmasseabbau Archiv Thomas Markmann 2000/12/20 10:31

Re: Fettabbau zu Hause/Heimtraining Archiv Martin 2000/12/20 09:06

Re: Fettabbau zu Hause/Heimtraining Archiv Kurt A. Moosburger 2000/12/19 15:58

Re: Fettabbau von zu Hause aus Archiv Martin 2000/12/19 14:59

Re: Schiefe Bauchmuskulatur Archiv Thomas Markmann 2000/12/01 10:29

Re: Gymform Archiv Eric Raber 2000/08/01 12:12

almased Archiv frank 2000/07/31 00:50

Gymform Archiv andy 2000/07/30 20:27

Re: gleichzeitig fett abbauen und muskeln aufbauen Archiv frank 2000/07/16 21:50

Re: gleichzeitig fett abbauen und muskeln aufbauen Archiv Thomas Markmann 2000/07/13 09:26

Re: gleichzeitig fett abbauen und muskeln aufbauen Archiv frank 2000/07/12 21:54

Re: gleichzeitig fett abbauen und muskeln aufbauen Archiv Thomas Markmann 2000/07/11 14:39

gleichzeitig fett abbauen und muskeln aufbauen Archiv Frank 2000/07/08 18:25


gruß, kurt
 
P.S.: forget about the "butterflies"!

damit lässt sich zwar ein "schönes" DOMS erzielen, aber für die kraft bringt diese übung wenig (wie schon mehrmals in diesem forum betont wurde).
gruß, kurt
 
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