Bauch optimal auslasten

P

Pharas

New member
hi

mein bauchtraining sieht wie folgt aus:

10x crunches mit 5 sek. halten am max. punkt
10x hüftheben
10x beine strecken, mit rechter hand zum linken fuss und umgekehrt

dass ganze jeweils zu 3 sätzen
ist dieses training gut effektiv?
wie kann ich es optimieren?
stimmt es, dass sich der bauch weitaus länger trainieren lässt als andere muskelgruppen?

dank im voraus
 
A

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Re: Bauch optimal auslasten
@Pharas

Die Bauchmuskeln sind fast bei jeder Grundübungen beteiligt, weswegen sie auch nicht so häufig direkt trainiert werden sollten.

In der Regel gilt, die Bauchmuskeln sollten direkt genauso behandelt werden wie jede andere Muskelgruppe, also mehr als 1-2xwöchtl. direktes Training wäre zuviel des Guten.

Ich rate dir zu Folgendem, was bei mir immer sehr gute Ergbenisse brachte:

Trainiere deine Bauchmuskeln 2xwöchtl. direkt, 1xwöchtl. schwer mit weniger Wdh. (8-12 Wdh.) und 1xwöchtl. leicht, mit vielen Wdh. (20-30 Wdh.).

Schnapp dir jeweils 1 Übung und führe jeweils 2-3 Sätze aus, wechsle alle paar Wochen ruhig die Übungen aus.

Also als Bsp.:

Montag
Eine Crunches-Variante (mit Zusatzgewicht, vielleicht an der Masch.) 3x10

Freitag
Eine Beinhebe-Variante 3x30


Eisenfresser
 
das predige ich hier auch schon seit Jahren ;)

Bauch ist auch nur ein normaler Muskel und sollte deshalb auch nur max. 2 mal die Woche trainiert werden.

Eisenfressers Trainingsvorschlag ist deshalb eine feine Sache :cool:
 
Ich warte schon auf Mr.Universum's Beitrag zu den Bauchmuskeln :D ;)

Ich trainiere die Bauchmuskeln in jedem Training am Schluss.
 
ich bin echt nicht ungeduldig.
hier ein aktueller zwischenstand:
fasse ich etwas unter die haut merke ich deutlich ein 8-pack, wobei die oberen 2 muskelpartien wesentlich ausgeprägter sind als die unteren!
leider ist davon nicht viel zu sehen.
wie krieg ich nu die kleine aber feine fettschicht drüber weg?
 
grrrrr.
ich bin aber in ner massephase :mad:
und um mich zu definieren brauche ich zuerst was aufn rippen, hum? :eek:
 
bleibt mir leider erstma nix anderes übrig...
ich werd meine muckels am abuch denn einfach schön weiter aufbauen und sie im sommer 2005 dann ans tageslicht bringen :D
 
:p
und nu is gut mit aufn kopp hauen.
ich will ich will ich will waschiwaschi ham ...

genug gejammert...
 
Es gibt über Bauchmuskeln versch. Theorien.
Einerseits wie hier erwähnt ist er ein Muskel wie jeder andere. Aber oft wird auch gesagt, er regeneriert schneller, die waden übrigens auch.
Was ich dir auf jeden Fall sagen kann ist, dass falls du Masse willst, du langsam, mit hoher Intensität und wenig (8-12) Wiederholungen trainieren musst.

ich Pesönlich trainiere meine Bauchmuskeln 3 mal in der Woche und habe damit schon sehr gute Erfolge erzielt. Ich mache bei jedem Training 3 Sätze von jeder übung (3).

z.bsp.:
Crunches 3*12

Beinheben 3*12

reverse Crunches3*10

Gruss bonti
 
Bauchmuskeln sichtbar oder nicht ist vom KF abhängig = Ernährungsfrage

ich persönlich trainiere den bauch 2x mal pro woche a 4sätze mit max gewichten wenig wh
 
A

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Re: Bauch optimal auslasten
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