hallo...
bin 189cm groß und nur knapp 68kg schwer..
muskeln sind klarerweise keine sichtbaren vorhanden :lol:.
bis vor wenigen jahren war ich recht sportlich, damit einergehend hatte ich auch etwas mehr gewicht..
würde nun gerne wieder in form kommen (also von dünn auf schlank/sportlich
). ich habe keine ambitionen, ein muskelpaket zu werden. "einfach" 10 kg zunehmen und diese gut am gesamten körper verteilen.. vermutlich keine einfache aufgabe.
habe hier einen gk-plan gefunden:
http://www.bodybuilding-forum.at/showthread.php?t=42021
mo, mi, fr, so, di, do, sa, mo...? wie lange sollte so ein gk-aufbautraining am stück dauern? ne stunde?
ist dieser für einen absoluten kraftsportanfänger geeignet?
fitnesscenter möcht ich erstmal vermeiden, vor allem aus zeitgründen.
zuhause hab ich an geräten 2 kurzhanteln, eine langhantel, gewichte, eine stange für klimmzüge, griffe (sind glaub ich eigentlich für liegestützen gedacht) - die ich für dips? zwischen 2 sesseln verwenden könnte und eine bank.
da die ernährung ja eine sehr wichtige komponente ist:
nudeln, vollkornbrot, reis, haferflocken, kartoffeln, fisch (lachs, thunfisch), pute, frischkäse, eier, gemüse, viel wasser... irgendetwas wichtiges vergessen? irgendwie fehlt mir da das fett, soll ich nicht zunehmen?
wie gesagt, absolut wichtig wäre die gewichtszunahme..
derzeit esse ich zwar auch gesund, aber sicher deutlich zu wenig (1-2 hauptmahlzeiten, sonst an manchen tagen teilweise gar nichts)
sollte ich zusätzlich weight-gainer? nehmen oder reicht es, wenn ich konsequent so viel wie möglich von oben genannten in mich hineinstopfe?
ich weiß, dies sind die basics, nach denen hier vermutlich 5 mal die woche gefragt wird. aber die forensuche hat teilweise widersprüchliches ergeben.
wäre gut, wenn mir jemand sagen könnte, ob meine annahmen soweit grob stimmen bzw. mich darauf hinweisen könnte, sofern ich irgendwas essentielles vergessen habe.
danke,
kub
bin 189cm groß und nur knapp 68kg schwer..
muskeln sind klarerweise keine sichtbaren vorhanden :lol:.
bis vor wenigen jahren war ich recht sportlich, damit einergehend hatte ich auch etwas mehr gewicht..
würde nun gerne wieder in form kommen (also von dünn auf schlank/sportlich
). ich habe keine ambitionen, ein muskelpaket zu werden. "einfach" 10 kg zunehmen und diese gut am gesamten körper verteilen.. vermutlich keine einfache aufgabe.habe hier einen gk-plan gefunden:
http://www.bodybuilding-forum.at/showthread.php?t=42021
mo, mi, fr, so, di, do, sa, mo...? wie lange sollte so ein gk-aufbautraining am stück dauern? ne stunde?
ist dieser für einen absoluten kraftsportanfänger geeignet?
fitnesscenter möcht ich erstmal vermeiden, vor allem aus zeitgründen.
zuhause hab ich an geräten 2 kurzhanteln, eine langhantel, gewichte, eine stange für klimmzüge, griffe (sind glaub ich eigentlich für liegestützen gedacht) - die ich für dips? zwischen 2 sesseln verwenden könnte und eine bank.
da die ernährung ja eine sehr wichtige komponente ist:
nudeln, vollkornbrot, reis, haferflocken, kartoffeln, fisch (lachs, thunfisch), pute, frischkäse, eier, gemüse, viel wasser... irgendetwas wichtiges vergessen? irgendwie fehlt mir da das fett, soll ich nicht zunehmen?
wie gesagt, absolut wichtig wäre die gewichtszunahme..
derzeit esse ich zwar auch gesund, aber sicher deutlich zu wenig (1-2 hauptmahlzeiten, sonst an manchen tagen teilweise gar nichts)
sollte ich zusätzlich weight-gainer? nehmen oder reicht es, wenn ich konsequent so viel wie möglich von oben genannten in mich hineinstopfe?
ich weiß, dies sind die basics, nach denen hier vermutlich 5 mal die woche gefragt wird. aber die forensuche hat teilweise widersprüchliches ergeben.
wäre gut, wenn mir jemand sagen könnte, ob meine annahmen soweit grob stimmen bzw. mich darauf hinweisen könnte, sofern ich irgendwas essentielles vergessen habe.
danke,
kub