Bankdrücken + Trizepsdrücken + Schulterscheiss?

[spence]

Beim Bankdrücken kann ich bei den letzten Wiederholungen meine Arme nur mit Mühe ausstrecken, ich nehme an, dass dies am Trizeps liegt.
Hat es Sinn, nach dem Bankdrücken noch den Trizeps und die Schultern zu trainieren?
Bankdrücken sieht bei mir so aus:
Ein Aufwärmsatz + drei richtige Sätze.
Ich mache es bis zur Erschöfpung.
Hat es einen Sinn oder nicht?
Man soll ja nicht übertreiben...

 

[Pulling Iron]

3 Sätze BD wäre mir zu wenig - versuchs doch mal mit Fliegenden zusätzlich oder mit Schrägbankdrücken.
Ich würd Schulter (seitliche Derltas + hintere Deltas) vor Bankdrücken, bzw. vorderen Delta danach trainieren und nach Schulter und BD dann noch den Trizeps.
Nach was für einem Split trainierst du?

Gruß PI

 

[spence]

Ich trainiere erst seit kurzem...
Einfach Ganzkörpertraining.
Nach dem BD mache ich noch Butterfly, 1-2 Sätze.
Wieviele Sätze soll ich dann noch für Trizeps machen?

 

[Slash2]

wenn du ganzkörpertraining machst würd ich sagen so 2 sätze

 

[Pulling Iron]

Jep, bei einem Ganzkörpertraining würde ich auch nur maximal 2-3 Sätze für den Trizeps machen.

Gruß PI

 

[Eisenfresser]

@spence

Wenn du einen breiten Griff beim Bankdrücken wählst, minimierst du zumindestens die Trizepsbeteiligung und kannst den Trizeps danach noch ordentlich rannehmen.

Die vorderen Schulterköpfe sind weiterhin stark involviert, weswegen du sie nicht extra trainieren brauchst.

Ich würde vielleicht eine Seithebenvariante zusätzlich ausführen.

Eisenfresser