Bankdrücken richtig ausführen/ Breiter Griff

[imported_Sprinter]

bankdrücken

hallo
ist es richtig dass bankdrücken mit breitem griff effektiver ist als enges bd? naja bei breitem griff fühl ich meine brust kaum und der pump ist bei weitem griff lang nicht so gut wie wenn ich mittelbreit bis eng drücke! heißt dass das ich lieber mittelbreit bis eng drücken sollte?

 

[zLuOr KGM]

Naja, dir muss bewusst sein, dass je enger du greifst, desto stärker wird dein Trizeps beansprucht!

 

[Thunder567]

du hast dann ne optimale griffweite wenn du die stange ganz leicht deine brust berührt einen 90 grad winkel am ellenbogen ergibt.... jeh weiter in der mitte jeh mehr trizeps jeh weiter aussen desto mehr belastung auf die schultern.



Gruß
Thunder

 

[LLPe]

Ich hatte früher auch das Problem, dass ich nach dem BD eher meine Schulter gespürrt hatte, als die Brust.

Ich hatte damals mein Gewicht verringert um die Übung bewußter ausführen zu können, bzw. die Brustmuskulatur bewußt anspannen zu können. Nach einiger Zeit hatte ich den dreh raus und hab die Übung auch wieder in mein ´Programm genommen.