Bankdrücken-Nacken FRAGE!

[Medium]

hi,
was mach ich beim Bankdrücken verkehrt? Beim ersten Satz ist noch alles ok aber dann nach paar Sätzen, merk ich unter der Übungsausführung eine ziemlich starke Beanspruchung der Nackenmuskeln, sodass ich manchmal den Satz aufgrund der müden Nackenmuskeln beenden muss.
Jedoch denk ich, dass ich alles richtig mache, mein Kopf liegt die ganze Zeit flach auf und ist nicht angehoben und die Langhantel drück ich auf Brusthöhe nach oben. Wo also liegt der Grund in meinem Problem oder ist es einfach so, dass der Nacken bei mir das schwächste Glied in der Kette ist und das Gewicht das ich verwende für mich so hoch ist, dass es zu einer Bewältigung des Gewichts mithilfe der Nackenmuskulatur kommt??

mfg medium

 

[Hermann]

Das kenn ich...

...es ist tatsächlich eine Nackenverspannung. Zuerst ist mal Trainingspause angesagt. Ich würde sagen 1-2 Wochen. Danach solltest du versuchen dich auf die Übung zu konzentrieren und deinen Hals, bzw. Nacken nicht allzu anzuspannen. Mir hat dabei eine Nackenrolle geholfen. Es ist eine kleine Rolle, die ich während des Bankdrückens unter meien Hinterkopf lege. Warum auch immer, habe ich seitdem keine Probleme mehr.

mfg
Hermann


http://www.eskoetter.de/private/passf.gif

 

[herbert]

in manchen Fällen...

...hilft eine kleines Polster, also NICHT ganz flache
Auflage des Kopfes (z.B. zusammengefaltetes Handtuch)


greetings
herbert

 

[kurt1]

wo sind deine füße? auf dem boden? dann heb sie künftig in die luft, sprich du liegst in "sitzstellung" auf der bank, die beine in hüfte und knie je 90° angewinkelt. dann liegt der ganze rücken entspannt auf und du kannst nicht "cheaten". ist außerdem koordinativ anspruchsvoller (natürlich muss man bzgl. des one-rep-max abstriche machen, aber hauptsache, du trainierst effizient, ohne beschwerden zu kommen).
gruß, kurt (der noch nie seinen nacken beim bankdrücken gespürt hat)