bald wirds sommer....DIÄT!

O

otze

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Hallöle!

Habe diese Woche mit einer Diät angefangen. Bin 184cm groß, 89kg schwer und 28Jahre alt. Mein Körperfettgehalt weiß ich leider nicht so genau ( denke wird so zwischen 15-17% liegen).
Habe nun 4Wochen zeit mich voll und ganz auf die Fettreduzierung zu konzentrieren und das maximale raus zuholen. Mein Ernährungsplan sieht folgendermaßen aus:

1kg Pute
500gr Magerquark
375gr Reis
60gr Eiweißpulver
4-5L Wasser
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ca 2800kcal

Natürlich verteile ich es auf 6-7 Mahlzeiten

3* Woche Kraft-Training
5* Woche Ausdauer (60min Ergometer)

Was sollte ich ändern um optimal Fett abzubauen?

Vielen Dank für eure Mühe

otze
 
@Otze

Viel zu viel training ! Damit wirst Du nur Deine Mukis verheizen.
Streich 1x Krafttraining und das Cardio !!!
Mit 2x die Woche Krafttraining, wenn möglich keinen Split (wegen ZNS belastung).
Und schieb eher Intervall ein, anstatt Cardio, dann sollte das klappen.
Deinen Ernährungsplan solltest Du einfach nur so gestalten, das Du mit der Energiebilanz im Minus bist !

Gruß patrick
 
Was bedeutet "ZNS-Belastung"?

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"Selbst der gute Onkel Fritze
sprach: 'Das kommt von dumme Witze!'"

- Wilhelm Busch: Max und Moritz
 
zns= zentrales nervensystem

wie horstym*nn schon sagte, die diät wird sich extrem kontraproduktiv auf deine muskelmasse auswirken.

bzgl. intervalltraining, etc. kannst du dich einmal hier belesen:
Sebulba's ziemlich geniale hp


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..::Der Hasenmann::..
vambunny.gif
 
Naja, ein bißchen Cardio Training sollte schon sein, aber in einer angemessenen HF, etwa 70% deiner maximalen HF.

Gruß
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Roosevelt
 
Ist es also besser, 3-4pro woche kario(30min) und 3*Kraft?
Kann ich die oben beschriebene ernährung lassen oder ist der eiweisanteil zu hoch?


Danke
 
@DjMarius

Wieso bei 70% HF Max ????

@otze

nee nee
3x Kraft ist eindeutig zuviel !
eher zweimal und keinen Split. Wie gesagt kurz aber hart.
Dann erreichst Du die besten resultate. Weniger ist oft mehr, das gilt auch bei der Fettreduktion !

Gruß patrick
 
Sag du mal nem erfolgreichen BB Horsty, dass er Ganzkörpertraining machen soll. Der würde dich auslachen.
Sicherlich kann man Otze nicht mit so jemandem vergleichen (glaube ich zumindest nicht), aber bei einem Ganzkörpertraining kann man bei den einzelnen Muskelgruppen einfach nicht mehr die richtige Intensität aufbringen.

Ich würde mindestens bei einem 3'ersplit bleiben und es mit dem Cardio nicht übertreiben. Die Defi sollte dann mehr über die Nahrung gesteuert werden.
 
@otze: vegiss bitte nicht bei deiner Diät die Versorgung mit Vitalstoffen. Ich sehe bei dir nur hochkonzentrierte Nahrung. Also pack ordentlich Gemüse und Ballaststoffe mit rein und wenn's nicht reicht noch ein Vitamin-Präparat dazu.

Gruss Skyguide

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Tag für Tag, guter Tag. (YÜN-MEN)
 
@Porno
Es geht hier nicht um erfolgreich BBler. Unter Stoff ist auch ein 3er split möglich.
Ansonsten geht die Masse flöten.
Wenn es um Fettreduktion geht soll man das ZNS bis zur Grenze belasten um den nachbrennefekt zu erhöhen.
Das wird bei einem Split niemals erreicht.

Gruß Patrick
 
@ALL
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Wenn man eine härtere Diät fährt, wie hoch sollte der eiweis/KH/Fett-Anteil sein( gr/kg Körpergewicht)?
Eiweis 3gr/kg Körpergewicht,
KH 2gr/kg
Fett 0,25gr/kg
Ist daß so ok, oder würdet ihr was daran ändern?

Vieeeeelen Dank!!
 
@ Horsty

Nehmen wir mal an du machst ein Ganzkörpertraining
dann überreizt du einzelne Muskeln die jeweils sekundär bei den einzelnen Übungen mit trainiert werden. Machst du das ganze dann 2 mal in der Woche werden einige Muskelgruppen zu wenig trainiert (verminderte Intensität da zu viele Muskeln pro Einheit) andere aber zu viel (da sie bei mehreren Übungen angesprochen werden). Ist meine ich nicht unbedingt sinnvoll.

Wenn ich mich irre
ich bin immer offen
 
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