Ausführlicher 4rer Split + Cardio

[Super-Saiya-Jin]

Da ich noch ein ziemlicher nuub bin , erwarte ich jetzt kritik und verbesserungsvorschläge *freu*



hab den Plan als EXCEL File angehangen müsste ab ver 97 zu öffnen sein
(sorry für die umstände)

einen schönen gruss, Dennis

 

[champ4ever]

Hi !

Allgemein hast du zuviele Übungen.
1x / Woche Brusttraining reicht aus !
Und von der MG-Aufteilung ist soweit alles ok, wenn du noch Bizeps zu Sonntag mit Trizeps kombinierst.

Also wie wie folgt :

Di : Brust / Schulter
Mi: Beine / Bauch
Fr: Rücken / Trapez
So: Bizeps / Trizeps


Gruss
C4E

 

[Super-Saiya-Jin]

okay werd ich machen

zuviele übungen ? öhm.. soll ich die ganz raus streichen oder z.b. wöchentlich wechseln ?

 

[champ4ever]

Als beispiel hast du 7 Brustübungen. Ich denke das je nach Person 3-4 Übungen reichen.
Die Übungen kannst du von mir aus wöchentlich variieren. Ausser der Grundübung BD
Aber sie immer nur zu variieren ist nicht immer die bessere Lösung. Persönlich tausche ich die Übungen im Rhytmus von ca. 6-8 Wochen aus.


Gruss
C4E

 

[Super-Saiya-Jin]

okay dickes danke

dann werd ich dass auch so machen, alle 6-8 wochen bisschen wechseln