Ausdauer + Trainingplan

[thebb001]

So hab genug masse wollte definieren und ernährungsplan pstet ich mal die Tage

und Trainingplan sieht so aus

MONTAG : 90 Minuten Boxen
DIENSTAG :2er Split Training B
MITTWOCH : 90 Minuten Boxen
DONNERSTAG : 2er Split Training A
FREITAG : 2er Split Training B
SAMSTAG : Frei ( arbeitet aber 9 stunden im Getränkemarkt -.- )
SONNTAG : 2er Split Traing A

reicht das ?
oder soll ich noch Montag; Mittwoch , Freitag und Sonntag morgens auf leeren magen 45 Minuten laufen gehen...

 

[Fux]

Also mal ne Frage, kommst du da mit der Regeneration zurecht? Is ja echt viel was du da machst !

Wenns passt würd ich sagen...eine Einheit Krafttraining wegnehmen und einen Tag Pause machn oder maximal lockeres joggen oä!

Kannst das Cardio ja dann an nem Tag an dem du trainierst reinhaun damit dir 1 Tag frei und 1 Tag mit lockerem Cardio bleibt damit des ned zuviel wird! Das Cardio würd ich progressiv halten, also immer steigern (Zeit/Intensität)! Nach ein paar Wochen (wenns mit der reg passt!) dann ne 2. Einheit dazu und wieder steigern, nach ein paar Wochen ne 3. Einheit dazu und wieder steigern wenns noch geht. Würd ned gleich alles auf einmal machn weil du dann keine Möglichkeit zum steigern mehr hast und sich der Körper anpasst. HIIT wär auch ned Idee und ned so Zeitintensiv!

Najo aber das is nur mein Tipp, mir wärs so schon ein wenig zuviel!
Obs für dich reicht kann ich dir allerdings ned sagen!