Ausdauer Kraft und Fettverbrennung

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fixfertig

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Mein momentanes Training:

die Übungen für Brust, Rücken, Trizeps, Beine und Deltas

jeweils
5-6 Sätze (variiert von Muskelpartie zu Muskelpartie)
mit
6,6,6,10,12,12 Wiederholungen oder bei
5Sätzen mit 6,6,10,12,12 Wiederholungen

ps: bei jedem Satz beinahe Muskelversagen erreichen

Was haltet ihr von diesem Traininsprogramm(ist nicht wirklich ein Programm, eher eine Anleitung wie man die Sätze und Wiederholungen gestalten kann unabhängig davon welchen Trainingssplit man verwendet)
 
dann verfasse den Text doch mal in Deutsch, bzw schön übersichtlich mit Punkt, Beistrich...
das ist eine Wurst aus der werde ich nicht schlau
 
das ist alles kontraproduktiv was du da auflistest, man sollte bei großen Muskelgruppen mehr Sätze als bei kleinen machen. Du hat überall gleichviel...
Poste am besten mal deinen ganzen Trainingsplan, dann kann man dir gezielter und besser helfen

Vergeallmeineren kann man NICHT, dass mann zb bei Übung XY so und so viele WDH macht.
Grundsätzlich gilt: 6-10 Wdh bei Mehrgelenksübungen, 10-12 Wdh bei Isos
 
1.:Brust, Trizeps, Bauch
Brust:
Bankdrücken: 6Sätze mit 6,12 whl
Schrägbankdrücken: 2 Sätze mit 10
neg. Schrägbank: 2 Sätze mit 10
fliegende auf der Bank: 4 Sätze mit 8-12 whl
Lh-Überzüge: 3-4 Sätze mit 10 whl
Trizeps:
enggefasstes Bankdrücken: 4 Sätze mit 10 whl
liegendes Trizepsstrecken: 3 Sätze mit 8whl
Bauch

________________
2.Rücken, Bizeps, Bauch
Rücken:
vorgebeugtes Rudern: 6 Sätze mit 6-12whl
kreuzheben: 4 Sätze mit 8whl
Bizeps:
kh curl: 4 Sätze mit 8-12 whl
lh curl: 3 Sätze mit 8whl
Bauch
____________
Deltas, Beine
Deltas:
kh-schulterdrücken: 5 Sätze mit 6-12whl
vorgebeugtes Seitheben: 3Sätze mit 10whl
sietheben: 4 sätze : letzer bis zum Muskelversagen
Beine:
Kniebeugen : 4 Sätze: 8-12 whl
Ausfallschritte: 2 Sätze je 12 Wiederholungen
 
poste ihn so:

TE XY
Muskelgruppe(n)
Übung Satzzahl Wdh
Übung Satzzahl Wdh
...

so ists schön übersichtlich und ich versuche dir gern zu helfen =)

bzw. trainierst du nach einem Gk-Plan od. Split?
 
2.Rücken, Bizeps, Bauch
Rücken:
vorgebeugtes Rudern: 6 Sätze mit 6-12whl
kreuzheben: 4 Sätze mit 8whl
Bizeps:
kh curl: 4 Sätze mit 8-12 whl
lh curl: 3 Sätze mit 8whl
Bauch
Zum Vergrößern anklicken....
du weißt aber schon dass kreuzheben und vorgebeugtes rudern verschiedene muskeln am meisten belasten? du machst 7 wiederholungen bizeps-isolation und 6 für den lat? du machst 17 oder 18 für die brust und 6 für die beine?
nimm den grundlagenplan.das ist das einzige was ich dir dazu raten kann.
lg
 
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