Guten Morgen!
Seit meinem 13. Lebensjahr habe ich mich nicht mehr bewegt, was dazu führte, dass ich mit 15 Jahren 20 kg Übergewicht hatte. Die hatte ich wieder abgenommen, und mich wieder auf die faule Haut gelegt... nun hatte ich mit 18 Jahren wieder 10 kg Übergewicht (85 kg bei 1,79 cm Größe).
Dieses mal will ich aber nicht abnehmen um besser auszusehen oder was auch immer... ich will fitter werden und gesund leben...
Also: begann ich meine Ernährung aus 70% Süßigkeiten und 30 % Fast Food und manchmal Nudeln (3000- 4000 Kilokalorien am Tag) auf 2-4 mal Obst und Gemüse sowie viel Vollkornbrötchen und Nudeln umzustellen. Jetzt wiege ich noch 79 Kg.
Sport konnte ich nicht betreiben, da ich 2 Wochen unter starker Depression litt (von 300 bis 400 gramm Zucker täglich auf 30 gramm Zucker + 30 Gramm Fructose Zucker).
Jetzt wo das vorbei ist, will ich mich auch sportlich betätigen... die Frage ist nur wie?
Ich habe mich bei einem ziemlich "schlechten" Fußballverein angemeldet, um eine Motivation zu haben meine Lauf und Sprintfähigkeiten auszubessern.
Radfahren macht mir an sich Spaß (ich fahre durchschnittlich jeden Tag 15- 20 km) und mit dem schwimmen fange ich in 1 Monat an.
Die Sache ist folgende: in 2 wochen ist das erste Fußballspiel und ich kann nichts.
Ich bin die letzten 2 Wochen wie gesagt häufiger mal 15, 30 oder sogar 70 km mit dem Fahrrad gefahren, um meine Grundkondition zu verbessern. Doch scheinbar hat das nich viel geholfen. gestern bin ich bei 27 Grad gelaufen und war nach 500-600 m joggen alle...
Meine Sprints sind sowieso langsam wie sonst was außerdemfehlt mir die beweglichkeit und die Schusskraft und Präzision.
Jetzt wollte ich fragen, was ein absoluter Anfänger in 2 Wochen tun kann, um sich wenigstens etwas in Kondition, Sprint, Schuss und Beweglichkeit zu verbessern..
Fahrrad fahren scheint ja nicht wirklich zu helfen...
Natürlich geht es mir hier um das langfristige. Aber in 2 wochen hätte ich schon gerne leichte Fortschritte.. daher meine Frage: was tun im Sport und Ernährungsbereich?
Ich hätte kein Problem jeden tag alles zu geben, doch glaube ich das die Brechstangentour nicht besser als die ruhige Tour sein wird..
Meine Überlegung wäre jeden 2. Tag Jogging und Sprinttraining und in den eintägigen Pausen was für die Beweglichkeit, den Oberkörper, die schusstechnik und das Ballgefühl zu tun. Außerdem könnte ich in den pausen ja auch fahrrad fahren oder nicht?
Ich habe halt leider keine Ahnung, und hoffe das hier irgendwelche Sportler besser wissen was ich wie tun soll...,
Vielen dank für jede Hilfe!
Seit meinem 13. Lebensjahr habe ich mich nicht mehr bewegt, was dazu führte, dass ich mit 15 Jahren 20 kg Übergewicht hatte. Die hatte ich wieder abgenommen, und mich wieder auf die faule Haut gelegt... nun hatte ich mit 18 Jahren wieder 10 kg Übergewicht (85 kg bei 1,79 cm Größe).
Dieses mal will ich aber nicht abnehmen um besser auszusehen oder was auch immer... ich will fitter werden und gesund leben...
Also: begann ich meine Ernährung aus 70% Süßigkeiten und 30 % Fast Food und manchmal Nudeln (3000- 4000 Kilokalorien am Tag) auf 2-4 mal Obst und Gemüse sowie viel Vollkornbrötchen und Nudeln umzustellen. Jetzt wiege ich noch 79 Kg.
Sport konnte ich nicht betreiben, da ich 2 Wochen unter starker Depression litt (von 300 bis 400 gramm Zucker täglich auf 30 gramm Zucker + 30 Gramm Fructose Zucker).
Jetzt wo das vorbei ist, will ich mich auch sportlich betätigen... die Frage ist nur wie?
Ich habe mich bei einem ziemlich "schlechten" Fußballverein angemeldet, um eine Motivation zu haben meine Lauf und Sprintfähigkeiten auszubessern.
Radfahren macht mir an sich Spaß (ich fahre durchschnittlich jeden Tag 15- 20 km) und mit dem schwimmen fange ich in 1 Monat an.
Die Sache ist folgende: in 2 wochen ist das erste Fußballspiel und ich kann nichts.
Ich bin die letzten 2 Wochen wie gesagt häufiger mal 15, 30 oder sogar 70 km mit dem Fahrrad gefahren, um meine Grundkondition zu verbessern. Doch scheinbar hat das nich viel geholfen. gestern bin ich bei 27 Grad gelaufen und war nach 500-600 m joggen alle...
Meine Sprints sind sowieso langsam wie sonst was außerdemfehlt mir die beweglichkeit und die Schusskraft und Präzision.
Jetzt wollte ich fragen, was ein absoluter Anfänger in 2 Wochen tun kann, um sich wenigstens etwas in Kondition, Sprint, Schuss und Beweglichkeit zu verbessern..
Fahrrad fahren scheint ja nicht wirklich zu helfen...
Natürlich geht es mir hier um das langfristige. Aber in 2 wochen hätte ich schon gerne leichte Fortschritte.. daher meine Frage: was tun im Sport und Ernährungsbereich?
Ich hätte kein Problem jeden tag alles zu geben, doch glaube ich das die Brechstangentour nicht besser als die ruhige Tour sein wird..
Meine Überlegung wäre jeden 2. Tag Jogging und Sprinttraining und in den eintägigen Pausen was für die Beweglichkeit, den Oberkörper, die schusstechnik und das Ballgefühl zu tun. Außerdem könnte ich in den pausen ja auch fahrrad fahren oder nicht?
Ich habe halt leider keine Ahnung, und hoffe das hier irgendwelche Sportler besser wissen was ich wie tun soll...,
Vielen dank für jede Hilfe!
. Natürlich weißt du, dass du in 2 Wochen tatsächlich nicht viel reißen kannst.