Ausdauer/Abnehmen

[Anonym]

Als gelegentlicher Leser dieses Forum erhalte ich den Eindruck, dass vor allem ein intensives Krafttraining und/oder intensives Ausdauertraining in Verbindung mit reduzierter Nahrungsaufnahme die geeigneteste Methode ist, um abzunehmen. Dem EXTENSIVEN AUSDAUERTRAINING wird, in Bezug auf das Abnehmen, ein geringer Effekt zugeschrieben.
Meiner Meinung nach ein Trugschluss.
1. Intensives Training mit hoher Laktatbildung ist auf Dauer nicht gesundheitsfördernd.
2. Fettstoffwechselenzyme werden nicht zusätzlich adaptiert.
3. Die entleerten Glykogenspeicher sollten für eine schnelle Regeneration sofort aufgefüllt werden. Ein aerobes Training entleert die Glykogenspeicher bei erhöhtem Fettstoffwechselanteil in geringerem Masse. Die Nahrungsaufnahme ist nach einem aeroben Training relativ zur verbrauchten Energie kleiner.
4. Der Nachbrenneffekt ist dann am höchsten wenn die Laktatwerte ebenfalls hoch sind und das Immunsystem am meisten gefordet ist.
5. Das Abnehmen sollte ein ganzheitlicher Prozess sein und das Training ebenfalls. Die Grundlage bilden die aeroben Prozesse.
6. Die schon öfters erwähnten Studien bezüglich intensivem Training und Energieverbrauch berücksichtigen in keinem Masse die langfristigen gesundheitlichen Auswirkungen eines solchen Trainings.
7. Um ein intensives Training mit hohem Energieverbrauch absolvieren zu können braucht es ein Grundlagentraining.
8. Diäten und nur intensives Training ( wegen dem Abnehmen) passen eigentlich sehr gut zusammen, beide sind sehr einseitig.
9. Zwischen Gesundheitstraining und Abnehmtraining sollte eigentlich kein Widerspruch sein. Langfristig kann nur ein ausgeglichenes Training einen "ausgeglichen" Menschen bilden.

 

[chianti]

Der Eindruck täuscht

Bist du Peter?

>> Als gelegentlicher Leser dieses Forum erhalte ich den Eindruck, dass vor allem ein intensives Krafttraining und/oder intensives Ausdauertraining in Verbindung mit reduzierter Nahrungsaufnahme die geeigneteste Methode ist, um abzunehmen. Dem EXTENSIVEN AUSDAUERTRAINING wird, in Bezug auf das Abnehmen, ein geringer Effekt zugeschrieben.

das ist wissenschaftlich belegt: http://www.wsu.edu/~strength/hiit.htm

>> 2. Fettstoffwechselenzyme werden nicht zusätzlich adaptiert.

Doch, wie du in dem Link nachlesen kannst:

"A number of explanations exist for the greater amounts of fat loss achieved by HIIT. First, a large body of evidence shows that high-intensity protocols, notably intermittent protocols, result in significantly greater post-exercise energy expenditure and fat utilization than low- or moderate-intensity protocols (1,4,8,14,19,21,25). Other research has found significantly elevated blood free-fatty-acid (FFA) concentrations or increased utilization of fat during recovery from resistance training (which is a form of HIIT) (16,17). Rasmussen et al (20) found higher exercise intensity resulted in greater acetyl-CoA carboxylase (ACC) inactivation, which would result in greater FFA oxidation after exercise since ACC is an inhibitor of FFA oxidation. Tremblay et al (23) found HIIT to significantly increase muscle 3-hydroxyacyl coenzyme A dehydrogenase activity (a marker of the activity of b oxidation) over ET. Finally, a number of studies have found high-intensity exercise to suppress appetite more than lower intensities (6,12,13,22) and reduce saturated fat intake (3). "

>> 1. Intensives Training mit hoher Laktatbildung ist auf Dauer nicht gesundheitsfördernd.
5. Das Abnehmen sollte ein ganzheitlicher Prozess sein und das Training ebenfalls. Die Grundlage bilden die aeroben Prozesse.
7. Um ein intensives Training mit hohem Energieverbrauch absolvieren zu können braucht es ein Grundlagentraining.
8. Diäten und nur intensives Training ( wegen dem Abnehmen) passen eigentlich sehr gut zusammen, beide sind sehr einseitig.

Das bleibt nicht unerwähnt: http://www.fitness.com/phpapps/ubbt...s&Number=75227&page=1&view=collapsed&sb=5&o=0

"krafttraining ist jedenfalls noch effizienter als ein HIIT, was den "fettabbau" betrifft, weil es den nachhaltigsten "nachbrenneffekt" induziert. außerdem darfst du nicht vergessen, dass viele für ein HIIT gar nicht in frage kommen (wer einen untrainierten einem HIIT unterzieht, handelt gegen die gesetze der medizinischen trainingslehre).
ansonst kann ich nur immer wieder darauf hinweisen, dass jegliche sportliche aktivität zu einer negativen energiebilanz beizutragen vermag. sie soll spaß machen! wer nur des "abspeckens" wegen sport treibt, ist zu bedauern.
gruß, kurt "

Darum wird hier eher KT in Verbindung mit Ausdauertraining empfohlen als HIIT!

Gruß

chianti

 

[kurt1]

Fettverbrennung vs. Fettabbau (zum x-ten Mal)

keine angst,
hier wird der bedeutung eines grundlagenausdauertraining keine absage erteilt, sondern der unterschied zwischen einem fettstoffwechseltraining und einem "training zum fettabbau" vermittelt. ebenso wird wert auf die medizinische trainingslehre gelegt. auf die bedeutung einer soliden grundlagenausdauer wird immer wieder hingewiesen. niemand wird hier angehalten, sich zu "verheizen". die "dosis" des medikaments "sport" ist individuell anzupassen.
worum wir hier bemüht sind, ist, den unterschied zwischen fettverbrennung und fettabbau zu erklären. wie du weißt, gibt es immer noch vielen, die glauben, nur mit einem training im fettstoffwechselbereich "abspecken" zu können. diesen muss man das prinzip der energiebilanz erklären.
im übrigen ist es intensives training, das appetithemmend wirkt, weniger ein extensives (hypothalamische beeinflussung).
gruß, kurt

 

[Anonym]

Re: Der Eindruck täuscht

Nein ich bin nicht Peter, sondern Andreas
Besten Dank für euere Antworten ( auch Kurt). Sie sind gradlinig und ohne Schnörkel. Meine Bemerkungen bezüglich Grundlagentraining bezogen sich alleine aus der Erkenntnis, dass auch ein intensives Ausdauertraining, mit dem sekundären Ziel des Abnehmens, ein Grundlagentraining per se braucht.
Gruss Andreas