aufwärmen?!

[geijin]

moin!

wie soll ich mich am besten vor einen ganzkörperworkout aufwärmen??

für füße zB machte ich immer Seilspringen, hab aber dann beim ausfallschritt mit KHs immer nach wenigen wiederholungen einen Oberschenkel Krampf bekommen (zumindest einen leichten)!

wie kann ich das verhindern auch für den restlichen körper?

 

[Jimbomatic]

am wichtigsten sind aufwaermsaetze.
sprich 2 Saetze pro Muskelgruppe mit etwa 60 % vom Arbeitsgewicht.

eine generelle erwaermung mit kurzem laufen seilspringen etc. ist zusaetzlich aber auch empfehlenswert.
wenn du kraempfe kriegst geh die sache lockerer an, kann aber auch an einem natrium-, kalium- oder magnesiummangel liegen.

 

[dr.evil]

Ich mach auch vor den Aufwärmsätzen noch Seilspringen. Allerdings hab ich nicht das Gefühl, dass dadurch nur meine Beine warm werden. Kannst das Seilspringen ja auch variieren und über Kreuz etc. springen, dann bewegst du auch deine Arme etwas.
Dass du verkrampfst ist aber echt merkwürdig. das liegt dann wohl, wie jimbomatic ja schon sagt, am zu harten Einstieg oder dem Nährstoffmangel. Vielleicht auch zu wenig Wasser.

 

[Body for Life]

Aufwärmsätze sind auf jeden Fall gut, da dabei genau die Muskeln aufgewärmt werden, die Du für die Übung brauchst.

Seilspringen mach ich auch, aber eher um den Kreislauf anzukurbeln.