Aufteilung und Übungen OK?

[gotomani]

Hallo,
mache ab der nächsten Woche folgenden 3er-Split:

Mo. (Beine,Schultern)
^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^
5 x Kniebeugen
3 x Wadenheben

2 x Frontdrücken KH
1 x Seitheben
1 x Arnold-Presse

Mi. (Brust, Bizeps)
^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^
3 x FB-Drücken
3 x Fliegende

2 x LH-Curls
2 x Konz.-Curls

Fr. (Rücken, Trizeps)
^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^
3 x Kreuzheben
2 x LH-Rudern
2 x KH-Rudern

2 x Dips
2 x einarmiges Trizepsdrücken


- Wiederholungszahl zwischen 5 und 10
- Gewicht bei jedem Satz dasselbe (Bsp. Bankdrücken: 1. Satz => 10 Wdh., 2. Satz => 7 Wdh., 3. Satz => 5 Wdh.)
- Pause zw. Sätzen 90 Sek.
- trainiere im Home-Gym


Für Verbesserungsvorschläge wäre ich dankbar.

 

[imported_Helby]

Beine: Kniebeugen 2 Sätze weniger dafür noch je 3 Sätze Beinstrecken und Beincurls reinnehmen.
Waden: in Ordnung
Schultern: 4 Sätze wären mir zu wenig aber wenn du damit zurecht kommst, ist es in Ordnung kannst dir ev. ueberlegen Arnoldpressen zu streichen und dafür je 2 Sätze Frontdrücken und Seitheben zu machen.
Brust: wie bei den Schultern etwas wenig Sätze ev. ne Uebung dazunehmen
Bizeps: ok
Rücken: KH Rudern rausnehmen dafür Klimmzüge als erste Uebung machen.
Trizeps: ok
Bauch??

Gruss Helby