Aufstellen eines Trainingsplanes

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ascar

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Hallo!
Könntet ihr mir bitte helfen einen Trainingsplan aufzustellen?
Am Wochenende hab ich an "Hilfsmaterialien" nur Hanteln.
Von Mo-Do hab ich die Möglichkeit auf ein Fitnesscenter.
Fr bin ich am Abend im Zug und so hab ich keine Zeit, außer am Abend mit Hanteln.

Ich bin Anfänger und trainiere ab und zu am Wochenende mit Hanteln (und in den Ferien), ansonsten Klimmzüge, SitUps und Liegestützen, keine bestimmte Wiederholungsanzahl (also ziemlich unkoordiniert).

Ich bin 1,84 groß und wiege um die 60 kg.

Was ich trainieren will(In der Klammer steht die Priorität):
-Arme(hoch)
-Rücken(mittel)
-Brust(hoch)
-Bauch(hoch)
-Beine(niedrig-mittel)
-also den ganzen Körper
vermutlich das Typische

Vielen Dank im Vorraus.
 
A

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Re: Aufstellen eines Trainingsplanes
also als erstest musst du mal sehr sehr viel essen..ich kann mir das gar nich vorstellen 60kg auf 184cm?also nichts gegen dich...aber das ist viel zu dünn...du musst sehr viel kcl zu dir nehmen damit du kein kcl defizit fährst wenn du richtig beginnst zu trainieren sonst hast du keine chance masse aufzubauen...
 
Irgendwelche Nahrungsmittelbeisätze?
Oder einfach nur von allem was ich bekomme eine 2. Portion?
Teilgrund für Untergewicht: Schilddrüsenüberfunktion
 
also ich würde mo und mi im center trainieren also den ganzen oberkörper
zb...latzug,bankdrücken,rückenzug schräg, schrägdrücken mit kh,schulter sidelifts mit kh, rückenzug gerade, sit ups bauch, push ups brust und trizeps, trizepszug, bizeps mit lh, immer zwei sätze einen aufwärmen mit ca 50% des gewichtes des hauptsatzes...im hauptsatz ca 6-12 wiederholungen und im aufwärmsatz ca 12wiederholungen...jedes training steigern zuerst die wiederholungszahl dann bei 12wh das gewicht...aufpassen dass du den muskeln genügend ruhe gönnst wenn du zb jeden tag die gleichen muskelgruppen trainierst wachsen sie nicht...am di und do kannst du ja zb ein beintraining einbauen mit kniebeugen, beinpresse...usw bauch kannst du jeden tag trainieren...lg dani
 
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Re: Aufstellen eines Trainingsplanes
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