Andy-X
New member
Ich möchte euch hier nix neues vorstellen, eher eine interessante tr-erfahrung, die aber (bei mir) einen sensationellen pump hervorruft, hier das kleine programm für bizeps/trizeps:
1) Lh-scotts 6 reps susa
Frenchpress 12 reps
2) Lh-scotts 8 reps susa
Frenchpress 10 reps
3) Lh-scotts 10 reps susa
Frenchpress 8 reps
4) Lh-scotts 12 reps susa
Frenchpress 6 reps
Kommentar:
a) wie man sieht handelt es sich um antagonisten-supersätze, wobei beim bizeps mit einer gestürzten abgestumpften pyramide und beim trizeps mit einer „normalen“ abgestumpften pyramide begonnen wird; wie man aus den zahlen sehr leicht ersehen kann, hat man so in einem susa als summe immer die gleichen wh-zahlen und in etwa auch die gleichen gewichte, sodass die belastung in etwa gleich bleibt, während sich die gewichtsbelastung natürlich vom bizeps allmählich zum trizeps verschiebt. (man wird gegen ende des programms natürlich beginnen zu sucken...)
b) alle übungen werden mit sauberer technik ohne schnickschnack ausgeführt bis zum „einfachen“ positiven mv (keine teilreps, negative usw.) die bizepsübung sollte eine „g“-übung sein, weil der pump keine kontrahierte belastung zulassen wird, die positive phase der bewegung sollte dynamisch ausgeführt werden, die negative kann 3-4 sec sein;
c) innerhalb eines susa gibt es natürlich keine pause zwischen den einzelsätzen; der pump ist kriminell und nur geeignet für oa, die dehnung (der haut) vertragen, ansonsten drohen bindegwebshautrisse, und man sollte den oa hinterher auf jedenfall eine pause gönnen und sie an diesem tag natürlich nicht mehr belasten.
Viel spaß damit D.
1) Lh-scotts 6 reps susa
Frenchpress 12 reps
2) Lh-scotts 8 reps susa
Frenchpress 10 reps
3) Lh-scotts 10 reps susa
Frenchpress 8 reps
4) Lh-scotts 12 reps susa
Frenchpress 6 reps
Kommentar:
a) wie man sieht handelt es sich um antagonisten-supersätze, wobei beim bizeps mit einer gestürzten abgestumpften pyramide und beim trizeps mit einer „normalen“ abgestumpften pyramide begonnen wird; wie man aus den zahlen sehr leicht ersehen kann, hat man so in einem susa als summe immer die gleichen wh-zahlen und in etwa auch die gleichen gewichte, sodass die belastung in etwa gleich bleibt, während sich die gewichtsbelastung natürlich vom bizeps allmählich zum trizeps verschiebt. (man wird gegen ende des programms natürlich beginnen zu sucken...)
b) alle übungen werden mit sauberer technik ohne schnickschnack ausgeführt bis zum „einfachen“ positiven mv (keine teilreps, negative usw.) die bizepsübung sollte eine „g“-übung sein, weil der pump keine kontrahierte belastung zulassen wird, die positive phase der bewegung sollte dynamisch ausgeführt werden, die negative kann 3-4 sec sein;
c) innerhalb eines susa gibt es natürlich keine pause zwischen den einzelsätzen; der pump ist kriminell und nur geeignet für oa, die dehnung (der haut) vertragen, ansonsten drohen bindegwebshautrisse, und man sollte den oa hinterher auf jedenfall eine pause gönnen und sie an diesem tag natürlich nicht mehr belasten.
Viel spaß damit D.
