Aufbautrainigsplan

[Mr. BBman]

Diesen Trainingsplan habe ich im Internet entdeckt und bitte um eure Meinung.

ORIGINAL TEXT:

Anmerkung: Das ist was für Hardgainer. Der Kraft- und Masssezuwachs steht bei diesem Trainig im Vordergrund, denn wie jeder weiß, der nicht so viel auf den Rippen hat, brauch man erstmal was, das man überhaupt definieren kann, sonst wird man zum sehnigen Spargeltarzan!Was euch gleich auffallen wird, es sind sehr wenige Übungen pro Trainigstag, aber nur so kann man (bzw. konnte ich) in verdammt kurzer Zeit ordentlich Masse aufbauen.
Start: die ersten 3 Wochen.
1. Tag (Brust/Rücken)
Brust/ Bankdrücken: 3Sätze/8Wh mit Max. Gewicht (aber ordentlich ausführen!!!)
Brust/ Schrägbankdr¸cken : 3S/8Wh mit Max. Gewicht
Brust/ Butterfly am Gerät: 3S/8Wh mit Max. G.
Rücken/ Kreuzheben: 3S/8Wh mit Max. G.
Rücken/ Long-pully: 3S/8Wh mit Max. G.
Rücken/ Nackenziehen: 3S/8Wh mit Max. G.
2. Tag (Beine/Schultern)
Beine/ Beinpresse: 3S/8Wh mit Max. G.
Beine/ Kniebeugen: 3S/8Wh mit Max. G.
Beine/ Beinstrecker: 3S/8Wh mit Max. G.
Schultern/ KH-Drücken: 4-5S/12Wh mit Max. G.
(sitzend)Schultern/Rhombomaschine : 4-5S/12Wh mit Max. G.

WOCHENABLAUF: 1.Tag, 2.Tag,ein Tag Pause, 1.Tag, 2.Tag,ein Tag Pause ...usw. Später

 

[SkillPhill]

Ich würde mal meinen, das man zu wenig regenerationszeit hat, wenn man jeden dritten Tag die selbe Muskelgruppe trainiert.

Was ist mit Bizeps Trizeps Bauch?

 

[Mr. BBman]

Könnte ich noch als 3. Tag einbauen - Bizeps/Trizeps/Bauch- ein 3er Split draus machen!

 

[Mr. BBman]

Hier habe ich noch was gefunden was zum tEXT GEHÖRT!

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Ihr müsst die jeweiligen Übungseinheiten immer im 3er-Pack ohne
Pause durchführen! Also zB. :Bankdrücken 1 Satz, sofort danach Schrägbank 1 Satz, sofort danach Butterfly 1 Satz
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