Aufbautipps für Oberschenkel nach Knieverletzung

[Cracksoldier]

Hi, Ich hatte dieses Jahr im Februar eine Knie OP wodurch ich 2 Monate einen Gips tragen
musste wodurch der betroffene Fuss logischerweise komplett atrophiert war. Jetzt
kommt die Kraft im Fuss wieder und mit meinem Arzt und Physiotherapeuten habe
ich meinen Trainingsplan auch besprochen. Jetzt wollte ich mal um Tipps fragen wie
ich das Volumen meines Oberschenkels wieder verbessern kann denn die Differenz
der beiden Oberschenkel beträgt derzeit 3 cm. Laut Arzt wenn ich nicht trainiere dauert
es ca. 2 Jahre bis das Volumen von selbst wieder ausgeglichen ist. Als Übungen für
das Bein mache ich derzeit Squats, Kniebeugen, Wadenstrecken und die Übungen
bei der Physiotherapie. Nun wollte ich fragen ob welche Übungen ich noch machen
könnte?

MFG Cracksoldier

 

[Conzi]

Nenn mir bitte den Unterschied zwischen Squats und Kniebeugen.

 

[Gast62049]

Bei Kniebeugen läufst du Gefahr, daß der stärkere Oberschenkel dem Schwächeren hilft, und du
die Übung asymetrisch machst.

Daher rate ich dir, vorübergehend diverse einbeinige Übungen zu machen.
Gut geeignet wäre z.B. die Beinstreckmaschine. Du machst die Beine abwechselnd.
Das stärkere Bein kannn nicht mithelfen und das Schwächere wird bald aufgeholt haben.

Lg ratzfatz

 

[The Steve]

Durch Ausfallschritte könntest du das schwächere Bein auf das Kraftlevel des gesunden Beines bringen!

Stefan

 

[TMHD]

beinpresse liegend und der gleichen, einbeinig!! gesunde seite weniger gewicht z.b. und kaputte seite maximal wie es natürlich möglich ist ausreizen!
würde ich so machen zu mindest

 

[Cracksoldier]

Danke für die Tippse werde mein Trainingsprogramm anpassen.
Ausfallschritte habe ich schon im Programm, normalerweise eine
vergleichsweise leichte Übung jetzt nach der Verletztung verdammt
schwer.

MFG Cracksoldier