..auf 3er split umgestellt !!!

[Topic69]

hallo bb-begeisterte,

ich trainierte bis dato immer an 2 tagen in der woche und dann jeweils ALLES !!!

ich habe mein training jetzt auf 3x in der woche geändert und wie folgt umgestellt:

dienstag:
Brust + bizeps + bauch

bankdrücken 1x7WH, 2x5WH
schrägbank: 1x10wh, 2x8WH, 1x5WH
kabelzug flyings: 2x9wH

langhantelcurl 3x 7WH
KH hammercurl: 3x10WH
SZ-stange: 3x7WH

bauch crunches in der maschine: 4x 20WH

donnerstag:
Rücken + trizeps

t-bar rudern: 3x6WH
lat ziehen: 2x7WH
enges rudern: 2x7WH

trizeps drücken am kabelzug: 2x8WH
kabelziehen überkopf: 2x10WH, 2x8WH
frenchpress: 4x 10WH

freitag:
beine + schultern + bauch

Beinpresse: 2x10WH
beinstrecken: 4x10WH (pyramide)
beincurl liegend: 2x10WH

seitenheben am kabelzug vorgebeugt: 2x11WH, 2x 9WH
Butterfly reverse: 2x 10WH
KH nackendrücken: 2x10WH, 2x7WH

bauch crunches in der maschine: 4x 20WH


vor jeder trainingseinheit fahre ich 20min. auf dem cardiofahrrad !!



was meint ihr zu meinem training ??? ich brauche incl. fahrradfahren ca. 1 - 1,5std. fürs training !!!

 

[U-Bahn]

Du trainierst für Bizeps ,Trizeps zu viel im vergleich zu den großen Muskelgruppen

Messline: Große gruppe max.9 kleine max6 sätze (standart)

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vor jeder trainingseinheit fahre ich 20min. auf dem cardiofahrrad !!
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Lass das wech verbrauchst nur unnötig Energie die du bei schweren Training noch brauchen wirst,verlege dein Aerobes Training auf freie Trainingstage.

Leichtes 20 min Radfahren beschleunigt die Reg.

u-bahn

 

[blackbull]

!

Die Aufteilung deins Splitts ist nicht günstig

Du trainierst an allen 3 Tagen "Schultergürtel"
= Bizeps, Trizeps, Brust, Schulter

Wenn du einen 3er machst muss schon an einem Tag wenigstens zeit für Regeneration bleiben für den Schultergürtel!

Sonst bleiben Erfolge aus.

 

[der rote]

hi casicool,

finde deinen plan sehr gut und überlege ihn auch demnächst für
mich selber zu benutzen.

wäre schön, wenn es noch mehrere meinungen zu diesem trainingsplan geben würde, d.h. postet mal bitte eure meinungen leute

grüsse,

der rote

 

[Topic69]

@blackbull

aber wie soll man sonst 3x in der woche alle muskelgruppen trainieren ????