Assistance-Übungen für mehr Kraft(!) in den Bauchmuskeln

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imported_Nicolas

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Hallo zusammen,

Der Titel sagt schon alles, was sind da die besten Übungen?

Zu meinen Standardübungen, welche den Rumpf/Bauch fördern, gehören Kniebeugen (low bar), Kreuzheben, Military Press, Kettlebell-Swings und Double-Kettlebell-Frontsquats. (wobei die beiden Kettlebell-Übungen nicht in den reinen "Kraft"-Bereich fallen, da zu wenig Gewicht, ausserdem bau ich die Sachen am liebsten als Supersätze ein, mehr für die Puste)

Merke in letzter Zeit beim Heben und Beugen, dass die hintere Schlinge doch recht stärker ist, als die Bauchmuskeln. Separates Rumpftraining mach ich am Ende der Einheit, jeweils eine oder zwei der folgenden Übungen:

- Turkish Get-Up's mit der Kettlebell (mit 24kg gehn die schon ganz gut, ist leider zur Zeit aber auch das maximale Gewicht, welches mir dort zur Verfügung steht, selbes Problem gilt dann natürlich auch bei den Swings, siehe oben)
- Crunches (meist auf Zeit mit möglichst kurzen Pausen, Tabata, o.ä.)
- Planks (uf Zeit, statisch oder mit "Füsse anheben")
- Hängendes Beinheben (mit den Zehen bis zur Stange hoch)

Ist das soweit ok und ich brauch einfach Geduld, oder hat da der eine oder andere von euch noch zusätzliche Ideen? :)

Danke schonmal!

Gruss

Nicolas
 
Du machst statisches & dynamisches Bauchtraining,
die Übungsauswahl ist auch ok- das sollte eigentlich passen.

Je nachdem, welchen WDH Bereich du machst, kannst du ja Zusatzgewicht verwenden,
um in den typischen Kraftbereich zu kommen (ca 5 WDH).
Dann aber wirklich aufpassen, Beineheben hängend mit schlampiger Technik,
zieht die Lendenwirbelsäule sehr in Mitleidenschaft.

Und Geduld kann in unserem Sport sowieso nicht schaden :)

lg Ratzfatz
 
Genau das ist ein wenig mein Problem, bei den dynamischen Übungen ist es sehr schwer, in den Kraftbereich zu kommen.

Auch mit z.B. der 24kg-Kettlebell schaff ich locker mehr als 5 Crunches und nachher wird's ein bisschen schwer das Gewicht anständig zu platzieren, geht nur schwer mit 2 20er Scheiben o.ä. :/

Beim hängenden Beinheben bin ich extra vorsichtig, da ich schnell mal Probleme im unteren Rücken habe irgendwie, darum mach ich dort eigentlich nur mit dem Körpergewicht.

Bei den Get-Ups geht's momentan noch ganz gut mit 24kg, auf 3-5 Wdh. schlaucht das ganz schön, aber das ist ja dann mehr statisches Training.

Naja, Geduld du haben musst... dann muss ich wohl noch ein wenig warten, bis der Bauch aufgeholt hat :)
 
Bei dem Crunches ist alles klar soweit, danke:)

Meinte das mehr im Bezug auf das hängende Beinheben, dort bin ich wie gesagt sehr vorsichtig!

Aber auf die Idee mit der Langhantel bin ich noch nich gekommen bei den Crunches, danke dir, schon hat mir der Thread was gebracht!:)
 
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