Armtag

[Messias]

Hey ich versuche gerade ein trainingsplan zusammenzustellen,
in dem ich bizeps, triceps und eventuell auch die Unterarme an einem Tag trainiere.
Allerdings weiß ich noch nicht, wie ich die Aufteilng machen soll.
Ich wollte Ursprünglich einen 2er machen, doch inzwischen könnte ich mir auch einen 3er Vorstellen.
Hättet ihr ideen bezüglich der Aufteilung oder vielleicht sogar einen konkreten Plan?

Meine Idee für nen 2er war
1. Brust/Rücken/Schulter
2. Arme/Beine/Bauch

Danke schon im vorraus

 

[Mace87]

nimm einfach einen aus dem Wissensbereich. Falls dir da eine Uebung nicht gefällt kannst du sie austauschen...

 

[Messias]

Was haltet ihr davon?

Tag 1
Bankdrücken
Schrägbankdrücken
Butterfly
Ruderzug
Latziehen
Reverse Butterfly
Seitheben
frontheben

Tag2
Langhantel Curls
Hammercurls
Frenshpress (Sz-Stange)
Tricepsdrücken
Unterarme
Oberschenkelstrecken
Kniebeuge
Bauch

Die Übungen sind auch Austauschbar.
Ausserdem überlege ich auch den TP in Supersätzen zu Trainieren.

 

[Del Piero]

Plan kannst du ohne weiteres so ausführen.
Ist ok.

Mfg Del Piero

 

[Mace87]

plan ist ok, aber für meinen Geschmack zu wenig für die Beine...

 

[Messias]

Ok. Danke, ich werds Ausprobieren.
Naja bezüglich den Beinen...
Einen Tod muss man halt sterben.

 

[Del Piero]

Beinbeuger und Wadenheben kann man noch reinnehmen,wobei ich Wadenheben auf alle Fälle noch mit reinnehmen würde.

Mfg Del Piero