Anzahl Übungen pro Muskel

E

elektron

New member
Hallo Leute,

habe Montag angefangen im Studio zu trainieren.


Plan: 3er


Montag

Brust
Trizeps
Bauch


Mittwoch

Rücken
Beine


Freitag

Schulter
Bizeps


Bin in so einem Swiss-Studio angemeldet.
Fand das Probetraining extrem gut und auch
die Geräte sind für meinen "kranken" Rücken
sehr angenehm zu benutzen.


Frage:

Wie viele / welche Übungen / Sätze je Übung
sollte ich pro Muskel verwenden ?

Ich habe an zwei bis drei Übungen mit je
drei Sätzen gedacht...


Vielen Dank für die Zeit die Ihr in uns Newbies steckt :)
 
Brust:3x LH-BD,3x Fliegende schräg,3x Butterfly
Trizeps:3x Frenchpress,3x Trizepsdrücken Kabelzug
Rücken:3x Kreuzheben,3x Rudern,3x Klimmzüge breit zur Brust
Bizeps:3x Konzentrationscurls,3x LH-Curls
Beine:3x Kniebeugen,3x Beinbeuger,3x Beinstrecker,2x Wadenheben
Schulter:2x Seithebn,2x Frontdrücken

Aufteilung:
Brust/Trizeps
Rücken/Bizeps
Beine/Schultern

Bizeps+Trizeps tauschbar.
Rücken +Beine unbedingt getrennt trainieren.

Mfg Del Piero
 
Hui - das ging schnell :D

Warum muss ich die Schultern von den Beinen trennen?
Freitag und am Wochenende mit kaputten Beinen ist
für micht nicht so super geeignet.

Und so weit ich weiss sollte man die Schulter
ja nicht nach der Brust trainieren...
 
1.Wo trainierst du die Schulter direkt nach dem Brusttraining?:confused:
2.Du sollst Rücken und Beine trennen ,nicht das was du meinst.

wer lesen kann,ist kalr im Vorteil!;)

Mfg Del Piero
 
OK OK, sorry!

War etwas kaputt von der Arbeit :D

Ich meine natürlich:

Warum soll ich die Beine vom Rücken trennen
und wenn ich sie trenne müsste ich die Schultern
in den Mittwoch nehmen, den Rücken auf Freitag
verschieben.

Und nun würde ich quasi die Schultern einen
Trainingstag nach der Brust trainieren...

:confused: :D

Danke!
 
brust und trizeps an einem tag find ich doof :) Beim Bankdrücken gehts doch schon so übelst auffen trizeps..
 
Ob Brust/Trizeps & Rücken/Bizeps oder andersrum ist halt Ansichtssache, kommt drauf an, ob man Vorermüdung mag oder lieber mit "frischem" Muskel Power gibt. Ich find Vorermüdung besser.
 
rücken und beine nicht gemeinsam weil es die beiden größten MG sind....
deswegen soll man sie nicht gemeinsam trainieren
 
genau und wer beim Pumpen ordentlich Gas gibt, der schafft es in der Regel auch nicht, Rücken und Beine in einer TE zu trainieren (es sei denn, er ist 5 Stunden im Studio und macht zw. beiden Muskelgruppen 1-2 Std. Pause ;) )
 
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