Mission Muscle
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Hallo liebe Bodybulding Community 
Ich bin 16 Jahre alt, seit 2 Monaten im Studio angemeldet und versuche nun ein effizientes Training zu erzielen, dazu gehört natürlich die Ernährung.
Bevor ich meine Frage stelle ein paar Details, in wie weit ich informiert bin und was ich für einen Wissensstand habe:
Mir hat mein Trainer empfohlen ich soll sehr viel essen und niemals das Gefühl von hunger bekommen, weil ich Masse aufbauen möchte und er hat mir noch ein paar Tipps zu Lebensmitteln gegeben...
Das hat mir aber noch nicht so ganz gereicht also hab ich mich im Internet informiert
Bei einem Körpergewicht von ca. 58Kg und einer Größe von ca. 172 brauche ich 1650-1800 kcal am Tag laut Online-Rechnern
Kalorien besteht glaube ich aus Eiweiß, Kohlenhydraten und Fett
Ich habe eine Verteilung die für den Masseaufbau gut ist von ca. :
-40% Eiweiß
-40% Kohlenhydraten
-20% Fett
im Internet gefunden und dazu noch:
1g Kohlenhydrate = 4 kcal
1g Eiweiß = 4 kcal
1g Fett = 9 kcal
So kam ich bei 1730kcal am Tag auf:
173g Eiweiß
173g Kohlenhydrate
38g Fett
Mir kommt die Menge an Eiweiß ziemlich hoch vor, ohne Ergänzungsmittel ist das ziemlich schwierig zu erreichen :? wobei ich eigentlich kein Problem mit Eiweißpulver habe und es auch nehmen würden falls nötig..
Ich glaube nicht das ich das wirklich so umsetzten kann aber ich geb mein bestes und achte auf meine Ernährung
Nun ist meine Frage ob das überhaupt alles richtig ist : ich will ja nicht zu viel Kohlenhydrate, Fette oder so essen ich möchte einfach nur Masse aufbauen, achja ich gehe 4 mal die Woche zum training
<- Das ist meine aktuelle Form (2 Monate im Training)
Ich bin 16 Jahre alt, seit 2 Monaten im Studio angemeldet und versuche nun ein effizientes Training zu erzielen, dazu gehört natürlich die Ernährung.
Bevor ich meine Frage stelle ein paar Details, in wie weit ich informiert bin und was ich für einen Wissensstand habe:
Mir hat mein Trainer empfohlen ich soll sehr viel essen und niemals das Gefühl von hunger bekommen, weil ich Masse aufbauen möchte und er hat mir noch ein paar Tipps zu Lebensmitteln gegeben...
Das hat mir aber noch nicht so ganz gereicht also hab ich mich im Internet informiert
Bei einem Körpergewicht von ca. 58Kg und einer Größe von ca. 172 brauche ich 1650-1800 kcal am Tag laut Online-Rechnern
Kalorien besteht glaube ich aus Eiweiß, Kohlenhydraten und Fett
Ich habe eine Verteilung die für den Masseaufbau gut ist von ca. :
-40% Eiweiß
-40% Kohlenhydraten
-20% Fett
im Internet gefunden und dazu noch:
1g Kohlenhydrate = 4 kcal
1g Eiweiß = 4 kcal
1g Fett = 9 kcal
So kam ich bei 1730kcal am Tag auf:
173g Eiweiß
173g Kohlenhydrate
38g Fett
Mir kommt die Menge an Eiweiß ziemlich hoch vor, ohne Ergänzungsmittel ist das ziemlich schwierig zu erreichen :? wobei ich eigentlich kein Problem mit Eiweißpulver habe und es auch nehmen würden falls nötig..
Ich glaube nicht das ich das wirklich so umsetzten kann aber ich geb mein bestes und achte auf meine Ernährung
Nun ist meine Frage ob das überhaupt alles richtig ist :
ich will ja nicht zu viel Kohlenhydrate, Fette oder so essen ich möchte einfach nur Masse aufbauen, achja ich gehe 4 mal die Woche zum training <- Das ist meine aktuelle Form (2 Monate im Training)
