Anteil Fett in der Nahrung

[Patrick1]

Hallo zusammen !

Zu erst einmal muß ich Eure Arbeit hier wirklich loben

Die Postings sind meist sehr informativ, jedoch gibt es da noch Sachen die ich so bei den Postings nicht finden konnte !

Gibt es Referenzwerte für die Fettaufnahme im Krafttraining. Ich betreibe schon seit einiger Zeit Krafttraing. Anfangs ging es mir nur darum Fett abzubauen, was mir auch Sehr gut gelungen ist, jedoch ernähre ich mich immer noch sehr Fettarm. Ich glaube es gibt tage an denen ich kaum Fett zu mir nehme.

Meine Frage lautet nun, ob dieser Fettmangel in der Nahrung den Muskelaufbau bremsen kann. Und ob die Kalorienzufuhr auch von entscheidender Bedeutung ist. Danke im Vorraus für die Postings !



Gruß Patrick

 

[Paola]

Hallo Patrick,



unser Körper benötigt Fette, aber in Maßen.

Fett ist notwendig als Lieferanten der fettlöslichen Vitamine A, D E und K sowie des Provitamins A (Vorstufe) und für deren Aufnahme. Fette werden auch benötigt für den ständigen Aufbau neuer Zellen und selbstverständlich liefern Fette auch Energie.



Es reicht also völlig aus, wenn Du "fettbewusst" ißt.

Hier einige Beispiele:

- Einschränken von Lebensmittel, die reich an gesättigten Fettsäuren sind

- Verwendung von hochwertigen Ölen

- Fettarme Garmethoden verwenden (z.b. beschichtete Pfannen, Wok usw.

- Viel Obst, Gemüse und Vollkornprodukte essen



Und noch was Patrick:

Genieße jeden Bissen!



In diesem Sinne

"buon appetito"