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[Muskelkraft1]

Hey,
hab beschlossen, auf einen 2-er Split umzusteigen (nach dem hier einige so riesen Erfolge damit hatten).
Würde mich über Kritik und Meinungen sehr freuen.

TE1: Beine/Waden/Rücken/Bizeps

-Kniebeugen 4 Sätze x 15-20, 8-12, 8-12, 4-6 Wdh
-Wadenheben 2 Sätze x 8-12, 8-12 Wdh
-Klimmzüge 3 Sätze x 8-12, 8-12, 8-12 Wdh
-LH Rudern 3 Sätze x 8-12, 8-12, 8-12 Wdh
-Kreuzheben 4 Sätze x 8-10, 8-10, 4-6, 4-6 Wdh
-LH Curls 3 Sätze x 8-12, 8-12, 8-12 Wdh

TE2: Brust/Schulter/Trizeps/Bauch

-Flachbank 4 Sätze x 15-20, 8-12, 8-12, 4-6 Wdh
-Überzüge 3 Sätze x 8-12, 8-12, 8-12 Wdh
-Dips 3 Sätze x 8-12, 8-12, 8-12 Wdh
-Military Press 4 Sätze x 8-12, 8-12, 8-12, 8-12 Wdh
-Frenchpress 3 Sätze x 8-12, 8-12, 8-12 Wdh
-Crunches 2 Sätze x 8-12, 15-20 Wdh

Meine Fragen:

-Sollte ich vielleicht irgendwelche Übungen gegen andere tauschen?:hmm:
-Sollte ich Kreuzheben als erste Rückenübung trainieren?:hmm:
-Sollte ich vielleicht alle Sätze mit 8-12 Wdh trainieren?:hmm:
-Könnte ich den Plan (mit dieser Aufteilung) auch statt 3mal 4mal pro Woche trainieren?:hmm:
-Sollte ich vielleicht lieber anders aufteilen (z.B. OK/UK)?:hmm:

MfG
Muskelkraft

 

[daki.91]

hmm also ich hab mir (wie fast immer) die übungen noch nicht angeschaut und kommt mal zum allgemeinen;

- rücken und beine sind die 2 größten muskeln, die in einer einheit zu trainieren sind bestimmt über 60% (das ziel ist ja ca 50:50 zusammenzubringen) deshalb beine/brust/vordere und mittlere schulter/trizeps und 2te EH rücken/hintere schulter/bizeps/bauch

- ich hab KH als erste übung, aber das musst du schon selbst entscheiden!

- entweder du trainierst innereinheitlich periodisiert, oder du wechselt die wdh-zahlen wöchentlich ab! damit du alle muskelfaser reizt!

- ich würd nur 3 mal die woche trainieren und immer ein, zwei tage frei zwischen den einheiten lassen (in diesem sport ist mehr nicht immer mehr .. )

- OK/UK aufteilung find ich persönlich unnötig ..

wenn du das alles berücksichtigst dann machen wir weiter