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dma
Guest
Hallo!
ich bin nun endlich nichtraucher und meine neue droge ist sport, mir imponieren schon lange herrschaften die den ehrgeiz entwickelt haben und ordentlich trainieren. dies mach ich nun auch, allerdings bin ich mir ned sicher ob dieser trainingsplan richtig oder verkehrt is... persönlich fühle ich mich sehr gut dabei, weiß halt nur ned ob des zuviel oder gar zu wenig is oder ungesund usw ist.
meine ernährung ist typisch für neue nichtraucher - das heist viel von allem, jedoch konzentriere ich mich auf die regel morgens kohlehydrate /mittags fett + gemüse / abends proteine (shake oder essn)
seit ca 4 wochen läuft meine woche folgendermaßen ab:
MO/MI/FR Muskeltraining: 3 Durchgänge:
Warm Up 15min laufen
Klimmzüge 10WDH
Liegestütz (versch Variationen) 10WDH
Fliegende 10WDH
Sit Ups (versch Variationen) 10WDH
Curl 10WDH
Liegestütz (versch Variationen) 10WDH
Sit Ups (versch Variationen) 10WDH
Bank - Brust 10WDH
Curl 10WDH
Schultern 20 WDH
Bank - Nosebreaker 10WDH
die Sache dauert dann ca 1,5 Stunden hab online gelesn dass des für anfänger ideale zeit is..
DI/DO Ausdauertraining: meist 1 bis 2 std radfahren
SA/SO: absolute ruhe
Aaaalso ist dieser Plan eine gute idee? oder hab ich das wesentlichste vergessn? fragen über fragen.....
PS: ich bin 173cm groß und wiege 72 kg daher BMI 24
würd mich über tipps freuen, da man als einsteiger oft alles sofort will und bissl ungeduldig is....
ich bin nun endlich nichtraucher und meine neue droge ist sport, mir imponieren schon lange herrschaften die den ehrgeiz entwickelt haben und ordentlich trainieren. dies mach ich nun auch, allerdings bin ich mir ned sicher ob dieser trainingsplan richtig oder verkehrt is... persönlich fühle ich mich sehr gut dabei, weiß halt nur ned ob des zuviel oder gar zu wenig is oder ungesund usw ist.
meine ernährung ist typisch für neue nichtraucher - das heist viel von allem, jedoch konzentriere ich mich auf die regel morgens kohlehydrate /mittags fett + gemüse / abends proteine (shake oder essn)
seit ca 4 wochen läuft meine woche folgendermaßen ab:
MO/MI/FR Muskeltraining: 3 Durchgänge:
Warm Up 15min laufen
Klimmzüge 10WDH
Liegestütz (versch Variationen) 10WDH
Fliegende 10WDH
Sit Ups (versch Variationen) 10WDH
Curl 10WDH
Liegestütz (versch Variationen) 10WDH
Sit Ups (versch Variationen) 10WDH
Bank - Brust 10WDH
Curl 10WDH
Schultern 20 WDH
Bank - Nosebreaker 10WDH
die Sache dauert dann ca 1,5 Stunden hab online gelesn dass des für anfänger ideale zeit is..
DI/DO Ausdauertraining: meist 1 bis 2 std radfahren
SA/SO: absolute ruhe
Aaaalso ist dieser Plan eine gute idee? oder hab ich das wesentlichste vergessn? fragen über fragen.....
PS: ich bin 173cm groß und wiege 72 kg daher BMI 24
würd mich über tipps freuen, da man als einsteiger oft alles sofort will und bissl ungeduldig is....