Anfänger...Trainingsplan?

[tritho]

Hallo, ich bin neu hier und
,,hab da mal ein paar fragen...'' ^^


zuerst: ich bin jetzt 16 1/2 und mach seit ca. 34-5 monaten übungen bei uns im
keller, mein vater hat da so ne allround-bank+zugseil usw. sowie kurz- und langhanteln.

ich bin ein ziemliches hemd(60kg auf 1,77m) und mache gerade ganzkörper-training 3mal die woche:


aufwärmen (seilspringen, spinning)

hammer-curls (3sätze, 10 kg 8 wdh)

enges bankdrücken (3sätze, 25kg, 10 wdh.)

dann 1,25 kg(mit kurzhantelstange) seitlich u. frontal vom körper wegheben mit gestreckten armen 3sätze 10wdh.

bauchcurls an so ner maschine wo man die beine mit gewicht hochziehen muss, während man schräg liegt 3sätze, 8kg 10wdh.

latziehen breit 3sätze 35kg, 8wdh/enge klimmzüge, unter/obergriff 3sätze 6-8 wdh.

bankdrücken 3sätze 25kg 12 wdh

was sagt ihr dazu ?
zu wenig übungen pro muskelgruppe, mehr wdhs oder was fällt euch dazu ein?

danke im voraus
tritho

 

[Conzi]

Du musst mehr auf Grundübungen setzten und auch deine Beine trainieren!

Kniebeugen
Bankdrücken
Kreuzheben
Klimmziehen
Schulterdrücken

Meld dich in einem Studio an, falls dein Keller nicht für diese Übungen ausreicht.
Desweiteren solltest du diesen Link studieren:

http://www.bodybuildingforum.at/threads/55286-Leitfaden-für-Neulinge-2011

Viel Erfolg,
Conzi

 

[FearOfGear]

vorallem die beine sind mit ihren 0 sätzen etwas schlecht bedient...

 

[tritho]

erstmal danke für die schnellen antworten.
zum thema beine muss ich sagen, ich spiele 3 mal in der
woche badminton(nein, nicht federball^^ )
und ich weiß nicht, wo ich die unterbringen soll, vor dem training schwächt es
mich(ausfallschritte!) und danach bin ich zu kaputt...

außerdem hab ich 1 mal die woche tae-kwon-do, da wird
dann gebeugt bis zum abwinken.

wie seht ihr das mit den wiederholungen?

immer auf 12 hocharbeiten, dann mehr gewicht?

isos zuerst?

wie viele übungen pro muskelgruppe?

( auch und ich trainoere natürlich erst 4-5 monate, keine 34^^)

ps: der keller reicht aus, ich hab ja schon beschrieben dass ich latziehen und bankdrücken mache

danke für eure antworten

tritho

 

[Sho]

Nenn es nicht Ganzkörpertraining, wenn du nicht die Beine trainierst ...

Du kannst jederzeit Beintraining integrieren, trotz deines Sportpensums!
Du gewöhnst dich daran und im Endeffekt machen dich Kniebeugen nur um einiges fixer als zuvor ^^

 

[Grantelbart]

erstmal danke für die schnellen antworten.
zum thema beine muss ich sagen, ich spiele 3 mal in der
woche badminton(nein, nicht federball^^ )
und ich weiß nicht, wo ich die unterbringen soll, vor dem training schwächt es
mich(ausfallschritte!) und danach bin ich zu kaputt...

außerdem hab ich 1 mal die woche tae-kwon-do, da wird
dann gebeugt bis zum abwinken.

Ich bezweifel, dass ihr bei dieser Kampsportart die Beine so sehr beansprucht, wie es eine vernüftige KB tun würde. Stimme Sho auf jeden zu!

wie seht ihr das mit den wiederholungen?

Richtwert: 8-12 WH

immer auf 12 hocharbeiten, dann mehr gewicht?

Jop. Bsp: 3 Sätze KB: 10,10,9 --> beim nächsten mal schaffst du 10,10,10 --> dann kannste erhöhen ;-) oder du machst nächste TE mit demselben Gewicht 10,10,11 und erhöhst erst dann, um nummer sicher zu gehen ;-)

isos zuerst?

Wenn du den guten Plan von Conzi nimmst, brauchst du keine Isos. Aber prinzipiell trainert man immer von großen zu kleinen MG...isos also am Ende

wie viele übungen pro muskelgruppe?

Im GK-Plan und für Anfänger reicht 1 schwere Grundübung pro MG!