Anfänger Trainingsplan ..

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KingKinger

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Hallo Leute,

trainiere seit 3-4 Monaten jedoch ohne Trainingsplan und deshalb zeigen sich erst sehr wenige Fortschritte. Jetzt hab ich im Fitnessstudio mit dem Trainer einen erstellt und wollte eurer Meinungen hören.

Zu mir : Bin 183cm gross und wiege 78kg. Habe in den nächsten Wochen sehr viel Zeit.

Mein Plan :

2er Split Tag 1

Brust :
Bankdrücken 3 Sätze à 10 Wiederholungen
Bankdrücken Negativ 3 Sätze à 10 Wiederholungen
Fliegende 3 Sätze à 10 Wiederholungen

Schulter :
Schulterdrücken 3 Sätze
KH Seitheben 3 Sätze

Bizeps :
Langhantelbizepscurl 3 Sätze
Konzentrationscurl 3 Sätze

Bauch :
Crunch
Beinheben



Tag 2 Rücken :
Latzug eng 3 Sätze
Rudern sitz. am K-Zug
Latzug Breit
T Bar Rudern Obergriff

Schulter hinten + Nacken
Butterfly Reverse
Schulterheben

Unterer Rücken
Rückenstrecker

Trizeps
SZ French Press
Pushdowns

Danke für eure Hilfe

MfG
 
hmmm also die meisten hier im forum würden dir glaube ich ein 2er Split Push&Pull anbieten ^^
ich persöhnlich bevorzuge den 4er Split :) damit trainiere ich seit über 1 Jahr schon :clap:
 
3-4 monate training? und schon splitt, da läuft was schief. auweia!

ganzkörperplan und basta.

könnte beispielweise so aussehen:
• 10 bis 15 Minuten Aufwärmen auf dem Trainingsrad oder Laufband
• Kniebeugen
• Beincurls
• Bankdrücken
• Klimmzüge
• Dips
• Rudern sitzend
• Trizepsdrücken
• Scottcurls

edit um verwirrung zu nehmen :wink:
 
AVDL schrieb:
3-4 monate training? und schon splitt, da läuft was schief. auweia!

ganzkörperplan und basta.

könnte beispielweise so aussehen:
• 10 bis 15 Minuten Aufwärmen auf dem Trainingsrad oder Laufband
• Kniebeugen: 1-2 Aufwärmsätze und ein Arbeitssatz mit 6 – 8 Wiederholungen
• Beincurls: 1 Arbeitssatz mit 6 – 8 Wiederholungen
• Bankdrücken: 1 Aufwärmsatz und ein Arbeitssatz mit 6 – 8 Wiederholungen
• Klimmzüge: 1 Arbeitssatz mit 6 – 8 Wiederholungen (mit Zusatzgewicht falls notwendig)
• Dips: ein Arbeitssatz mit 6 - 8 Wiederholungen (mit Zusatzgewicht falls notwendig)
• Rudern sitzend: 1 Arbeitssatz mit 6 – 8 Wiederholungen
• Trizepsdrücken liegend: 1 Arbeitssatz mit 6 – 8 Wiederholungen
• Scottcurls: 1 Arbeitssatz mit 6 – 8 Wiederholungen
Zum Vergrößern anklicken....
Schwachsinn.

Bei jeweils nur einem Arbeitssatz ist das Volumen viel zu gering. Ein GK-Plan macht zwar Sinn, aber 2 Sätze für die größte Muskelgruppe (Beine) ist unsinnig.

Und als Anfänger in so einem geringen Wdhs-Bereich zu trainieren ist auch dumm.
 
hierbei ging es jediglich um die übungen, abwägig von satz und wdh
nach 4 monaten zu splitten ist absoluter humbug

persönlich würde ich bevorzugen:
Kniebeugen
Klimmzüge
Rudern mit KH vorgebeugt
Liegestütze/ BD
Schulterdrücken mit KH
Seitheben im Stehen
Shrugs mit SZ
Crunches
 
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