Anfänger/ Trainingsplan/ Tipps

[rocco82]

Anfänger

Also ich bin 21 und fange jetzt an zu trainieren. Nun zu meinem Trainingsplan, den ich Mo/Mi/Fr durchziehen möchte:

1.Übung: Frontale Kniebeugen
2 Fliegende
3 Überzüge
4 Kurzhantelrudern
5 Kreuzheben
6 Nackendrücken
7 Seitheben im Stehen
8 Konzentrationscurls
9 Kurzhantelcurls im Sitzen
10 Einarmiges Trizepsdrücken
11 Trizepsdrücken sitzend

Ich mache jeweils immer 3 Sätze, davor Cardio, danach dehnen.

Mache ich zuviel oder sollte ich generell mein Programm ändern. Nach den Schulterübungen habe ich ein Stechen zwischen den Schultern wenn ich andere Übungen mache. Mache ich da was falsch?

Ernährung habe ich umgestellt und nehme zusätzlich Formula 80+(Proteinkonzentrat, am Tag 60g bei einem Körpergewicht von 60kg).

Ich freue mich auf die Antworten, dieses Forum ist echt super!!

lg rocco

 

[Dozzen]

Hi!

das stechen könnte (vielleicht)vom nackendrücken kommen,
ist nicht grad optimal.
mach dafür am besten die hier

http://www.bodybuilding-online.de/start/training/schulter/langhanteld.html

kreuzheben würd ich am anfang noch nich machen.
mach dafür Hyperextensions.

und anstatt Überzüge - Bankdrücken

Gruß
BLOOD

 

[rocco82]

@bloodbang

danke für die tips, werde sie auf jeden fall beherzigen. ich mache alles nur im heimtraining (so ca. 3 monate) und dann erst möchte ich ins studio. bin ein bisschen beschränkt in meinen übungsmöglichkeiten.

kann ich statt den hyperextensions noch was anderes machen?

 

[Comeback]

@ Rocco,
wir haben wundervolle Anfängerpläne in unserem Wissensbereich