Wolfmann
New member
Hallo zusammen. Habe jahre lang Laufsport gemacht. Einige Marathon und 21 / 10 KM Wettkämpfe
Muskeltraining habe ich meist vernachlässigt. Ich war im fitnesscenter und dann kam corona.
Ich möchte kein Bodybuilder werden, nur meinen Rücken stärken, und mich gesund trainieren. Bin nicht krank oder so, will aber meine Physis durch den Sport erhalten und etwas ausbauen. Bin auhc von meiner Statur eh recht schlank und klein. Also eben eher der schnelle Renner, als der Kugelstoßer
Ich besitze Dip Barren / Stangen und ein Rudergerät
Des Weiteren Springseil
Rad fahren und laufen mache ich draußen ohne Geräte.
Kann mir jemand iene kleine, grobe Orientierung geben wie viel ich machen soll?
Wie oft rudern, Springseil nutzen, Dip Barren Übungen usw?
Laufen werde ich 1-3x die Woche 10-12 km. Es kann sein das ich dieses Jahr Ende Oktober noch Marathon laufe, dann würde ich mein Pensum steigern. Wenn ich merke, es ist zu wenig zeit um das nötige Niveau zu erreichen bis dann, werde ich bei den 10-12 km bleiben die aus meiner SIcht für die reine Gesundheit ausreichend sind.
Wäre also dankbar wenn mir jemand so die ein oder andere Orientierung geben kann, wie ich jetzt am besten dosiere.
Muskeltraining habe ich meist vernachlässigt. Ich war im fitnesscenter und dann kam corona.
Ich möchte kein Bodybuilder werden, nur meinen Rücken stärken, und mich gesund trainieren. Bin nicht krank oder so, will aber meine Physis durch den Sport erhalten und etwas ausbauen. Bin auhc von meiner Statur eh recht schlank und klein. Also eben eher der schnelle Renner, als der Kugelstoßer
Ich besitze Dip Barren / Stangen und ein Rudergerät
Des Weiteren Springseil
Rad fahren und laufen mache ich draußen ohne Geräte.
Kann mir jemand iene kleine, grobe Orientierung geben wie viel ich machen soll?
Wie oft rudern, Springseil nutzen, Dip Barren Übungen usw?
Laufen werde ich 1-3x die Woche 10-12 km. Es kann sein das ich dieses Jahr Ende Oktober noch Marathon laufe, dann würde ich mein Pensum steigern. Wenn ich merke, es ist zu wenig zeit um das nötige Niveau zu erreichen bis dann, werde ich bei den 10-12 km bleiben die aus meiner SIcht für die reine Gesundheit ausreichend sind.
Wäre also dankbar wenn mir jemand so die ein oder andere Orientierung geben kann, wie ich jetzt am besten dosiere.