Anfänger Trainingsplan/ Brust- und Schultertraining/ Muskelkater

[f0rce]

Anfänger Trainingsplan

Hi!

Ich bin blutiger Anfänger, hab also noch nie trainiert, habe aber vor mind. 20 kg masse zuzunehmen(auch wenns 5 jahre dauert ), da ich recht dünn und schmächtig bin(1,81 und 61,4 kg).

Hier mein Trainingsplan:
Tag 1
Brust
Bankdrücken
Fliegende
Butterfly

Rücken
T-Bar Rudern
Iso Lateral Row
Latzug schräg

Tag 2

Schulter
Kurzhanteldrücken
Seitheben
Deltoidmaschine

Trizeps
French Press
Trizepsdrücken
Trizepsdrücken isoliert

Bizeps
Kurzhantelcurl
Scott-Maschine

Tag 3

Beine Beinpresse
Beinstrecker
Beinbeuger
Beinbeuger stehend
Wadenheben stehend
Wadenheben sitzend

Übungen jeweils mit 3 Sätzen zu 10 Wdh.

Findet ihr das ok?

Eine andere Frage hätte ich schon noch:

Wenn ich nach dem Brusttraining muskelkater habe, ist es dann sinnvoll Schultertraining zu machen?

 

[Lionheart]

Hi,

1. Falsches Forum

2. zum Plan:

Musst auch dazu schreiben wie viele Sätze du machst.Achso steht unten.Viel zu viele Sätze.Brust reichen 3 Übungen.Beim Rücken lieber Klimmzüge.Schultern reichen 2 Übungen und sind auch zu viele sätze.Nach der Brust höchstens noch 4 Sätze.

Aber an sich ist es sinnvoller nur eine große Muskelgruppe an einem Tag zu machen.Also lieber Schulter bei Brust und den Rücken am 2.Tag.Bauch fehlt oder machst du den jeden Tag?

Ansonsten in Ordnung nur überall weniger Sätze und dafür intensiv dann passt das schon.

Gruß Lionheart

 

[f0rce]

danke für die schnelle antwort...

sorry fürs falsche forum, hab ich erst gemerkt, als es schon zu spät war.

Bauch hab ich vergessen zum dazuschreiben:

2x pro Woche (1. und 3. tag im normalfall)

Bauchpresse 3 Sätze zu 10-25 Wh
Beinheben 3 Sätze zu 10-25 Wh
Rumpfdrehen 2 Sätze zu 50 Wh

 

[imported_Helby]

@f0rce

Als blutiger Anfänger solltest du nen Split sofort vergessen. Mach die ersten Monate ein Ganzkörperprogramm und wähle die Gewichte nicht zu hoch, so dass du pro Satz ca. 15 saubere und korrekt ausgeführte Wiederholungen schaffst, damit sicher der Körper an die neue Belastung gewöhnen kann. Später kannst dann auf nen Split umsteigen

Gruss Helby

 

[Lionheart]

Hab dir mal einen solchen GK -Plan erstellt.

Bankdrücken 3x
Fliegende 2x
Kurzhanteldrücken 3x
French Press 3x
Latzug schräg2x
Klimmzüge3x
Kurzhantelcurl 3x
BeinPresse 3x
BeinStrecken 2x
BeinCurl 3x
wadenheben 3x

Gruß Lion

 

[f0rce]

danke!

3x = 3 Sätze oder?

 

[Lionheart]

ja klar was sonst

Das ganze am besten 3mal die woche 6 Wochen lang damit dürftest du die besten Erfolge haben.Nach den 6 Wochen 1 Woche Pause und dann geht es mit neuen Übungen weiter.kannst dich per pn bei mir melden dann kann ich dir einen neuen Plan machen.

Ach ja den Bauch natürlich auch bei jeder Trainingseinheit.

 

[Silberdrache]

Halte 3 mal die Woche die selben Muskelgruppen für zu viel - würde maximal 2 mal pro Woche vorschlagen, das reicht völlig.