Anfänger Trainingsplan/ Bodybuilding/ Änderungen/ Training zu Hause

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Igor0007

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Anfänger Trainingsplan

Ich habe mir gedacht mit dem Bodybuilding anzufangen und habe mir alleine einen Trainingsplan zusammengestellt. Bin mir sicher, dass mein Plan ziemlich schlecht ist und deshalb stelle ich euch ihn vor, um mit euch zusammen Änderungen vorzunehmen. Und bitte schreibt keine Kommentare wie " Das ist der schlechteste Plan den ich gesehen habe "

Bizeps : 15x2 Hammercurls
15x2 Bizepscurls
Trizeps : 2x10 Arnold-Dips
2x15 Einarmiges Trizepsdrücken
Schulter : 3x15 Shrugs

Das mache ich DIENSTAG,DONNERSTAG und SAMSTAG

Bauch : 15x4 Crunches
Brust : 2x10 Liegestützen

Das mache ich MONTAG, MITTWOCH und FREITAGS

Am Sonntag mache ich nichts.

Hab eine Woche das gemacht und hat eigentlich ganz gut geklappt.

Ich Trainiere zuhause und habe nur Kurzhanteln !

Danke
 
A

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Re: Anfänger Trainingsplan/ Bodybuilding/ Änderungen/ Training zu Hause
AW: Anfänger Trainingsplan

2 übungen sind ziemlich wenig, lies dir doch einfach mal die stickies durch, da erfährst du alles wichtige
 
AW: Anfänger Trainingsplan

Aber für jemanden der zuhause trainiert mit 2 KH bringen Stickys nicht viel ;)

Würde dir sowas empfehlen:

TE1:
3x einbeinige Kniebeugen
3x tiefe Liegestütze (Füße auf dein Bett oder so stellen, Hände auf die Kurzhanteln. So tief es geht runter gehn)
3x BW-Rudern
3x KH-Schulterdrücken
3x Bizepscurls
3x Crunches

TE2:
3x KH-Kreuzheben
3x Klimmzüge (Tür/Treppenstufe)
3x plyometrische Liegestütze (Hände ruhig weiter auseinander)
3x aufrechtes KH-Rudern
3x Trizepsdrücken
3x einbeiniges Wadenheben (geht auch auf ner Treppenstufe)

Die Übungen ohne Link sollten dir bekannt sein. Ansonsten: Youtube

Edit: Stickys sind als wichtig markierte Themen. Wenn du dir diese durchließt solltest du ein gzutes Grundwissen übers Training besitzen.
Sehr wichtig: http://www.bodybuildingforum.at/threads/27490-Ernährung-Wichtige-Grundlagen

Auf wie viel kg gehen die Kurzhanteln maximal?
 
AW: Anfänger Trainingsplan

Danke :D
TE steht für Trainingseinheit ?
Wieso nur 3x ist das nicht zu wenig ? Und das jeden Tag ( oder jeden tag eine TE ) ? Ich werde mir mal die Stickys durchlesen. Maximal 10 kg, die Bizepsübungen mache ich mit ca. 3.5 kg .
 
AW: Anfänger Trainingsplan

3x ist optimal für nen GK
Das bedeutet jedoch die Anzahl der Sätze, nicht der Wiedxerholungen.
Du machst z.B. 12 Liegestütze, das sind dann 12 Wiederholungen. Das ist dann ein Satz.
Wenn du das 3 mal machst hast du 3 Sätze.
Wiederholungen würde ich zwischen 8-15 ansetzen.

Am besten trainierst du Montag-Mittwoch-Freitag. TE1 und TE2 werden abwechselnd trainiert. Mo: TE1; Mi: TE2; Fr: TE1; Mo: TE2 ... usw.

Bei den Hanteln wirst du dir in absehbarer zeit mehr Gewichte zulegen müssrogramm aus BWEs machen.
 
A

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Re: Anfänger Trainingsplan/ Bodybuilding/ Änderungen/ Training zu Hause
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