Anfänger Trainingsplan, bitte um hilfe

D

Dele

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Hi

also ich hab mich jetzt teilweise durchgelesen und wollte euch fragen ob ich so einen Splitt machen könnte (wurde mir von einen Freund geraten)

Habe auch schon den Ganzkörpertraining durchgelesen

Also mir wurde geraten das ich

Brust/Trizeps und Bizeps trainiere
und Schulter + Rücken

Füße muss ich zurzeit weglassen da ich einen Muskelfasserriss habe!

Tag 1: Brust, Bizeps, Trizeps

Brust: Serien Wh
Bankdrücken 5(1Aufwärmsatz) 12/10/8/6
Schrägbankdrücken 3 8-12
Flys 3 8-12
Überzüge 2 10

Bizeps: SZ-Stange 4 8-12
Trizeps: Trizepsdrücken im Liegen 4 8-12
Bizeps: Hammercurls 3 10
Trizeps: Kickbacks 3 10


2.Tag: Rücken, Schulter

Rücken:
Kreuzheben 5(1 Aufwärmsatz) 12/10/8/6
Klimmzüge breit 4 soviel wie möglich
Rudern im Sitzen 3 8-12
Latziehen 3 8-12

Schulter:
Schulterdrücken im Sitzen mit KH 5(1Aufwärmsatz) 12/10/8/6
Seitheben (ausgestreckte Arme,einarmig) 3 10-12
Seitheben vorgebeugt (einarmig) 3 10-12
Shrugs mit KH 4 12

Und das mache ich halt dann 3 mal die Woche
Mo (TE1) Mi (TE2) Fr (TE1) Mo (TE2).....


Was meint ihr, gut so oder schlecht?
Freue mich auf Kritik etc
Danke
 
A

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Re: Anfänger Trainingsplan, bitte um hilfe
Weil das viel zu viele Übungen sind. Dort wo du den GK gefunden hast ist noch ein anderer Thread mit verschieden 2er Splits:http://www.bodybuildingforum.at/threads/51676-2er-Split-s Wie du sicherlich sehen wirst, wird ein Muskel maximal von zwei Übungen beansprucht. Wenn der Muskel dann noch Kraft für mehr Übungen hat, dann machst du definitiv was flasch, nimmst zu wenig Gewichte oder bringst deinen Muskel nicht dazu wirklich zu wachsen. Die Aufteilung der Muskelgruppen erscheint mir auch willkürlich zu sein, ich erkenn jedenfalls kein System. Bi und Trizeps abzuwechseln ist auch komisch.
Du kannst Kreuzheben trotz Muskelfaserriss machen? Na ja, egal, damit trainierst du ja auch die Beine. Na ja, jedenfalls hat dein Freund keine Ahung und hat wahrscheinlich noch nie ein Buch oder sonst was zu dem Thema gelesen. Nimm einfach einen vorgefertigten 2er Split, damit machst du nix falsch.

Wie lange trainierst du denn schon?

Viele Grüße
 
Danke mal für die Antwort

Nein so hat er es mir gesagt! ich mach nur das was ich kann, hab das vorher gemacht also vor dem Riss
Naja er geht mit "diesen bzw. mit seinen" Konzept ganz schön auseinander

Trainier jetzt ca seit August 2010


P.S bei dem 2er splitt wie würde das aussehen?

Mo TE 1 MI TE1 FR TE1 und dann nächste woche TE2 ?
sry kenn mich da nicht so aus
lg
 
für ein Gk-Plan hat der zuviele übungen pro muskelgruppe, der GK-Plan aus dem Forum ist echt gut...
am anfang reichen ja auch erst einmal die Grundübungen.
 
Danke mal!

Kniebeugen das kann ich zz nicht machen was würde sich da als gegenübung (Ersatzübung) anbieten?
Das gleiche bei Kreuzheben, den Rest versuch ich mal

Dann noch eine Frage, Bizeps wird ja nur größer wenn der Trizeps größer ist oder?

lg
 
A

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Re: Anfänger Trainingsplan, bitte um hilfe
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