Anfänger sucht Tipps

[Chiller_in_the]

Hey Leute,
Erstmal vorweg, bin 17 Jahre, wiege 60kg bin fast 1,80 groß und vom Körperbautyp ein Ektomorph.->sprich alles andere als fürs Bodybuilding geschaffen
Meine "Ziele" breitere Schultern, trainierter Bauch, größerer Bizeps&Trizeps + Gewicht/Masse zunehmen.
Geräte zur Verfügung:
Lh(zz bei 40kg)Kh(zz bei 10kg) und noch sone Stange die man runterziehen kann (sorry leider Namen vergessen:?).
Trainiere 2x wöchentlich jeweils 7wdh und 3 Sätze pro Gerät, Problem ist dass ich in letzter Zeit kaum noch Gewicht drauflegen kann. habe das Gefühl das mein Limit erreicht ist.
<Zum Essen:
Morgens ProteinShake,Mittags unterschiedlich meist Putenbrust+Reis/Pommes,Abends Pizza,Currywurst...

Wollte allgemein mal fragen wie ich anfangen und auf was ich besonders Acht geben sollte.(Mir wurde das hier empfohlen http://www.getfit24.de/product_info.php/info/p74_WEIDER-Mega-Mass-2000.html ist des auch gut für mich?)

 

[kuzzzi]

http://www.bodybuilding-forum.at/showthread.php?t=45138

hier findest du einen Plan sowie nützliche Tipps.
Ansonst ließ dich durchs Forum, und ohne gezielte Fragen ist es schwer dir zu helfen.

Ich kann dir nur sagen, wenn du dich richtig ernährst brauchst du keinen Gainer.

Solche Körpertypen gibts nicht - sind "erfunden"

Dein "Essen" ist eher schlecht als recht...

Und der größten Muskelgruppe, den Beinen, solltest auf jeden Fall mind. genauso viel Beachtung schenken wie deinem restlichen Körper, sonst wirds nix

 

[premutos667]

also ernährungsplan hast keinen. Frühstück, mittag und abend ist ein bisschen wenig. dann noch so tolle sachen wie pommes, pizza und currywurst. diese sachen kannst gleich auf ein absolutes minimum reduzieren. ließ dich durchs forum. hier ein link zur ernährung

http://www.bodybuilding-forum.at/blog.php?b=41

und hier noch ein schöner link.

http://www.bodybuilding-forum.at/showthread.php?t=41347&highlight=achri+Grundlagenplan

das sind deine zukünftigen Übungen.

und vergiss bitte Gainer...

 

[Chiller_in_the]

Danke schonmal für die ganzen Links haben mir bereits sehr geholfen,
@kuzzzi, wegen den Beinen, früher habe ich lange Fußball gespielt(musste wegen Asthma aufhören) und fahre oft Fahrrad aber was könnte ich noch speziell für die Beine tuhen? Bei den Links konnte ich nichts spezifisches dazu finden. (so sieht meine Bank aus http://www.fitness.de/typo3temp/image_cache/p/100546/100546-_lrg.jpg) Oder gibt es auch eine Möglichkeit ohne Geräte Beine zu trainieren?

 

[Dingoo1]

na kniebeugen mit LH.mfg dingoo