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Hej Leute ich bräuchte mal eure Hilfe, ich fang jetzt an mit Fitnessstudio und will erstmal meine Plautze los werden ...: ich bin 198 Groß, wiege 105kg und bin mit meinem Körper nicht so richtig zufrieden und ich wollte euch mal fragen wie ich richtig essen soll zum abnehmen im Internet findet man ja 7000 möglichkeiten und ich ein wenig ratlos Danke im Vorraus
http://www.bodybuildingforum.at/threads/27490-Ernährung-Wichtige-Grundlagen
Rechne deinen kcal-Bedarf aus, zum Beispiel auf karl-ess.com/kalorienrechner
dann isst du ungegfähr 4300 Kalorien weniger als du verbrauchst. wenn du so abnimmst, ist das okay, wenn dein Gewicht gleich bleibt gehe weitere 200 kalorien runter.
Dazu solltest du aber auch mit Training anfangen. Am besten mit einem GK-Plan mit gelegentlichen Cardio Einheiten.
Könnte so aussehen:
Mo: Training
Di: lockeres Joggen
Mi: frei
Do: Training + HIIT
Fr: frei
Sa: Training
So: frei
Danke im Vorraus 