Anfänger! Ohne Maschienen!

[Eagle76]

Sorry, bin leider noch kein Profi!
Ein paar Anfängerfragen!

1.)Welche Übungen könnt ihr mir für zu Hause emphelen?
(ohne Maschienen: Oberarme/Brust/Bauch)
2.)Was ist z.B. von Liegestützen...e.t.c. zu halten?
3.) Ist auch bei so einem Minimaltraining mit sicht-
baren Erfolgen zu rechnen? (halbe Stunde tägl. vorm
Schlafengehen) oder alles sinnlos?

Und welche absoluten DO´s and DONT´s sollte ich beachten?

Danke für jede eurer Hilfen!

 

[elk]

gerade als anfänger sollte man auf maschinen verzichten, damit der eingeschränkte bewegungsspielraum nicht angewöhnt wird und man sich auf balance und korrekte führung konzentrieren kann.

auf jeden fall solltest du am anfang nicht zu schnell zu viel wollen und zunächst mit moderatem gewicht, aber dafür korrekt arbeiten!
deswegen sind kh's eingentlich ein guter anfang, auch zum ausprobieren...

natürlich sind liegestütze auch eine gute sache...nur wirst du irgendwann mit zusatzgewichten arbeiten müssen.

aber auf jeden fall viel spaß dabei!

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eisen ist lecker.

 

[raven-86]

Brust/Bizeps

3x Überzüge
3x Fliegende
2x Liegestütz

3x LH Curls
3x KH Curls

Oberschenkel/Waden

8x Kniebeugen

6x Wadenheben im Sitzen mit LH

Schultern/Trizeps

3x Frontdrücken
3x Nackendrücken
2x Millitary

4x Dips an der Bank
2x Schädelzertrümmerer

Rücken/Bauch

4x LH Rudern
4x KH Rudern

3x Sit Ups
3x Crunches

Das kannst du mit 2KHs und einer LH machen, das ist mein plan ( 4er splitt)
ich benötige für die TR einheiten zwischen 25 und 45 minuten, je nach TR Tag...

Ich trainiere auch erst seit 7ben wochen und denke das man damit sehr gute Erfolge machen kann wenn man intensiv trainiert!
Was denken die anderen?

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cya RAVEN