Anfänger Ganzkörpertrainingsplan

[ToughGuy82]

Hi, ich stelle hier mal meinen aktuellen Trainingsplan zur überprüfung durch euch erfahrene Bodybuilder zur verfügung und hoffe Tipps, Kritik aber auch Motivation zu bekommen.

Den folgenden Plan trainiere ich alle 2 Tage, jeden früh nach dem Aufstehen mache ich noch 3x12 Crunches und 3x12 Liegestütze desweiteren gehe ich jeden Tag 30min bis 1h locker Laufen.

Trainingsplan
Beinheben am Holmen mit gestreckten Beinen								3x12
Kniebeugen								3x12	10kg
Bankdrücken auf dem Ball mit kurzhantel								3x12	Kurzhanteln je 10kg
Seitliche Crunches								3x12 je Seite
Hammer-Curls mit Dreh								4x12	Kurzhanteln je 10kg
Crunches								4x12
Rudern stehend								3x12	Kurzhanteln je 10kg
Beinheben am Multiturm								3x12
Armstrecken mit Langhantel im Stehen								3x10	10kg
Butterfly								3x12
Dips								3x12
Kreuzheben								3x12	Kurzhanteln je 10kg

 

[yLegend]

Sieht ziemlich unstrukturiert aus...
Außerdem bringen die Liegestütze und Crunches wenig, außer, dass sie die Regeneration der Muskeln stören...

Was ist dein Ziel mit dem Plan und welche Mittel hast du fürs Training?
Fitnessstudio? oder welche Geräte hast du zuhause?

 

[GamingChamp]

Auch wenn ich mMn kein erfahrener BBler bin, gebe ich dir hier mal meine Meinung dazu.

Zu viel Übungen, hat es irgend ein Grund wieso du Bankdrücken auf einem Ball machst ?
Die Übungsreihenfolge ist Horror

Nimm ein Muster 2er Split und gibt mal paar Daten von dir raus (Gewicht,Größe, Trainingserfahrung, bisheriger Plan usw.)

 

[blubber-boy]

wie gesagt. einfach unstrukturiert... zuerst mal beine machen, dann runde curlen und am ende halt noch 2 fette schwere grundübungen...

gamingchamp hat eig schon alles gesagt

lg

P.s: tu uns einen gefallen und editier deinen beitrag und mach die schriftgröße wieder normal... das ist einfach nur unübersichtlich... mit so ner schrift betonst du gar nichts

 

[ToughGuy82]

Danke euch schon einmal für eure Antworten, man man man da muss ich noch viel lernen....
DANKE!!

@ yLegend mein Ziel ist es gut Muskeln aufzubauen und den Körperfettanteil zu reduzieren...
ich habe Zuhause einen Multiturm, Freihanteln, Langhantel, Dipständer

@ GaminChamp das Bankdrücken auf dem Swissball mache ich da ich das mal gelesen habe da es durchnage stabi gleichzeitig auch andere teile des Körpers trainiert...
mein alter ist 31, ich habe erst im Jan. dieses Jahr mit Krafttraining begonnen...
meine derzeitigen Daten:

InnerScan


22.4.2013
Körpergewicht 73,6 kg
BMI 25,5
Körperfettanteil 16,60%
Gesamt-Körperwasseranteil 60,60%
Muskelmasse 58,3kg
Körperbewertung 5
Knochenmasse 3,1kg
BMR 1787kcal
Stoffwechselalter 24
Eingeweidefett-Stufe 4,5




Körperfettanteil % 16,60%
Fettanteil rechter Arm 10,50%
Fettanteil linker Arm 12,80%
Fettanteil Rumpf 19%
Fettanteil rechtes Bein 14,40%
Fettanteil linkes Bein 14,70%


Muskelmasse kg 58,3kg
Muskelmasse rechter Arm 3,7kg
Muskelmasse linker Arm 3,5kg
Muskelmasse Rumpf 30,8kg
Muskelmasse rechtes Bein 10,2kg
Muskelmasse linkes Bein 10,1kg




Umfänge


Arm rechts 32
Arm links 31,5
Brust 94,5
Bauch 84
Oberschenkel rechts 55
Oberschenkel links 55

syr für die Formatierung, leider ist das etwas schwierig vom ipad aus....

 

[yLegend]

na das ist mal ausführlich!

Wenn du ne Flachbank hast mach darauf das Bankdrücken.

Dann such dir aus was du für nen Plan machen willst.

Die besten 3 Alternativen für dich wären mMn:

alternierdender Ganzkörperplan
Push/Pull Split
Oberkörper/Unterkörper Split

Such dir davon einen aus, dann stell dir was zusammen oder hol nen Plan aus den Musterplänen. Sag uns wie du trainieren willst dann können wir den Plan für dich bewerten.

Und wenn du dir selber was zusammenstellen willst:
-nicht zu viele Übungen.
-große Muskeln zuerst
-je größer der Muskel desto mehr Zeit hat er verdient