imported_Waschbärbauch
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Anfänger Ernährungsplan
Hallo, bin neu hier und möchte jetzt mit Training anfangen. Hab mich schon ein bisschen eingelesen und wollte mal fragen was ihr von meinem vorläufigen Ernährungsplan haltet. Ich bin 1,75 groß und wiege 60 kilo. Also ist mein Ziel erstmal ordentlich was zuzulegen
Also mein EP ist eigentlich recht einfach:
500 Gramm Haferflocken
1,5 Liter Milch (1,3%)
250 Gramm Magerquark
Das verteilt über 5 Shakes am Tag und vorm Schlafen gehen dann noch 250 Gramm Magerquark.
Das macht dann pro Tag:
2890 kcal
58,5 g Fett
387,5 g Kohlenhydrate
180 g Eiweiß
Gelegentlich werden ein oder zwei Shakes ersetzt durch Reis/Nudeln mit Hühnchen (kann leider nicht jeden Tag kochen).
Geht das so in die richtige Richtung? Bitte jetzt nicht jede Kleinigkeit die fehlt bemängeln... möchte einfach nur wissen, ob das für den Anfang einigermaßen geeignet ist!?
Lg
Hallo, bin neu hier und möchte jetzt mit Training anfangen. Hab mich schon ein bisschen eingelesen und wollte mal fragen was ihr von meinem vorläufigen Ernährungsplan haltet. Ich bin 1,75 groß und wiege 60 kilo. Also ist mein Ziel erstmal ordentlich was zuzulegen
Also mein EP ist eigentlich recht einfach:
500 Gramm Haferflocken
1,5 Liter Milch (1,3%)
250 Gramm Magerquark
Das verteilt über 5 Shakes am Tag und vorm Schlafen gehen dann noch 250 Gramm Magerquark.
Das macht dann pro Tag:
2890 kcal
58,5 g Fett
387,5 g Kohlenhydrate
180 g Eiweiß
Gelegentlich werden ein oder zwei Shakes ersetzt durch Reis/Nudeln mit Hühnchen (kann leider nicht jeden Tag kochen).
Geht das so in die richtige Richtung? Bitte jetzt nicht jede Kleinigkeit die fehlt bemängeln... möchte einfach nur wissen, ob das für den Anfang einigermaßen geeignet ist!?
Lg
