sammelbernd
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Hallo zusammen 
Gestern konnten mich meine Freunde dazu überreden, mit ins Fitness-Studio zu gehen, wo ich dann einen Testmonat vereinbarte. Ich bin relativ dünn, habe kaum Muskeln und bin 18 Jahre alt. Meine Freunde trainieren schon seit Monaten 5x die Woche. Dabei trainieren sie jeden Tag eine Muskelgruppe. Gestern war wohl Arme und Brust dran.
Ich habe versucht die Übungen mitzumachen, natürlich mit deutlich weniger Gewicht, immer 10 Wiederholungen und 3 Sätze.
Die erste Übung war Liegestütze mit veränderbarer Höhe (so eine Stange die man in der Höhe verstellen konnte). Die nächsten Übungen waren mit Kurzhanteln und am Ende noch eine Trizepsübung.
Während der erste Satz der Liegestütz-Übung sehr locker klappte, wurde es gegen Ende des zweiten Satzes richtig hart, sodass ich bei Wdh. 9 aufhören musste. Beim 3. Satz schaffte ich es gerade bis zur Hälfte.
Ähnlich lief es bei den Hantel-Übungen ab. Am Anfang kein Problem, doch dann wurden die Muskeln sehr schnell müde und nichts ging mehr, erst nach ca. 4 Minuten Pause konnte ich wieder etwas machen.
Heute habe ich einen sehr starken Muskelkater. Ich könnte wohl noch nicht einmal eine einzige Liegestütze mehr machen. Deswegen lasse ich heute ausfallen (meine Freunde trainieren heute den Rücken).
Nach dem Training habe ich einen Eiweißshake getrunken und 4 Kapseln von "Creatin Monohydrat" geschluckt (lag bei uns zu Hause rum). Vor dem Einschlafen habe ich nochmal einen Shake getrunken.
Wie sind eure Empfehlungen für mich ? Sobald es geht die nächste Gruppe trainieren ? Vielleicht doch lieber Geräte für den Anfang ? Muss ich meine Ernährung umstellen, um möglichst schnell an Muskeln und generell an Masse zuzunehmen ?
Gestern konnten mich meine Freunde dazu überreden, mit ins Fitness-Studio zu gehen, wo ich dann einen Testmonat vereinbarte. Ich bin relativ dünn, habe kaum Muskeln und bin 18 Jahre alt. Meine Freunde trainieren schon seit Monaten 5x die Woche. Dabei trainieren sie jeden Tag eine Muskelgruppe. Gestern war wohl Arme und Brust dran.
Ich habe versucht die Übungen mitzumachen, natürlich mit deutlich weniger Gewicht, immer 10 Wiederholungen und 3 Sätze.
Die erste Übung war Liegestütze mit veränderbarer Höhe (so eine Stange die man in der Höhe verstellen konnte). Die nächsten Übungen waren mit Kurzhanteln und am Ende noch eine Trizepsübung.
Während der erste Satz der Liegestütz-Übung sehr locker klappte, wurde es gegen Ende des zweiten Satzes richtig hart, sodass ich bei Wdh. 9 aufhören musste. Beim 3. Satz schaffte ich es gerade bis zur Hälfte.
Ähnlich lief es bei den Hantel-Übungen ab. Am Anfang kein Problem, doch dann wurden die Muskeln sehr schnell müde und nichts ging mehr, erst nach ca. 4 Minuten Pause konnte ich wieder etwas machen.
Heute habe ich einen sehr starken Muskelkater. Ich könnte wohl noch nicht einmal eine einzige Liegestütze mehr machen. Deswegen lasse ich heute ausfallen (meine Freunde trainieren heute den Rücken).
Nach dem Training habe ich einen Eiweißshake getrunken und 4 Kapseln von "Creatin Monohydrat" geschluckt (lag bei uns zu Hause rum). Vor dem Einschlafen habe ich nochmal einen Shake getrunken.
Wie sind eure Empfehlungen für mich ? Sobald es geht die nächste Gruppe trainieren ? Vielleicht doch lieber Geräte für den Anfang ? Muss ich meine Ernährung umstellen, um möglichst schnell an Muskeln und generell an Masse zuzunehmen ?
